Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

С жирами как всегда без проблем,а вот с белками....... Даже тунец не спас. Еле съела его ,для меня он суховат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр Золото Полесья	21	75.3	5.1	6	0
Итого	749	159	7	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	90	218	3	0	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	123	5.7	3.9	16.2
Тефтельки с гречкой	200	402.6	23	28.4	11.6
бочковые огурцы	130	14.3	1	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	880	542	29	32	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр Золото Полесья	24	86.1	5.8	6.9	0
Итого	302	177	7	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Тунец натуральный. Консервы	145	139.2	32.6	1	0
Огурец парниковый	216	23.8	1.5	0.2	4.1
Итого	741	371	50	16	5
Итого за день	2762	1469	98	71	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка не удалась,очень скользко. Весь снег который выпал растаял и превратился в каток,покрытый водой. Только на коньках и можно гулять.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4300		4300
Количество шагов	6937		6937
Время	65		65
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 6937 кол

Время: 65 мин

Vika Viktor 17.12.2019 22:10

В тунец можно немного масла или майонеза, с яйцом и зеленью или огурец тёртый, залетает на ура

Lena Lyme 17.12.2019 22:35

У вас такой сытный рацион вышел, и совсем не калорийный. Тоже сегодня гуляли по ледяной воде, правда, при хорошей погоде, а под конец прогулки ещё и снег с дождём в лицо, взбодрились.

1804 18.12.2019 04:31

Vika Viktor, буду иметь ввиду.

1804 18.12.2019 04:32

Lena Lyme, сытный это точно. Добирать уже не хочется ничего.