1804
10.12.2019 05:17
Дневник питания и тренировок за 09.12.2019
Забыла вчера про дневник выкладываю сегодня. Вот а жирами проблем
нет,но с остальным просто беда какая то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свекольник |
418
|
245.8 | 15.9 | 14.2 | 14.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Минтай, приготовленный на жару |
103
|
114.3 | 24.2 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Сыр Золото Полесья |
20
|
71.7 | 4.8 | 5.7 | 0 |
| Итого | 620 | 670 | 47 | 39 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Колбаса Вареная Докторская [Ермолино] |
76
|
173.3 | 9.1 | 15.2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
121
|
48.4 | 3.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 677 | 525 | 53 | 26 | 16 |
| Итого за день | 2117 | 1246 | 103 | 66 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня маловато. У меня выходной,дел что то накопилось.
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5290 |
5290 |
|
Количество шагов |
8531 |
8531 |
|
Время |
84 |
84 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Дистанция: 5290 м
Количество шагов: 8531 кол
Время: 84 мин
