1804
19.11.2019 21:20
Дневник питания и тренировок за 19.11.2019
Почему то захотелось позавтракать кашей. Не буду отказывать себе в
этом желании.
Что то как то не ах. Ела ела и ничего не наела.
Что то как то не ах. Ела ела и ничего не наела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша с тыквой |
168
|
122.5 | 4.9 | 2.9 | 19.2 |
| Итого | 870 | 127 | 5 | 3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Каша с тыквой |
200
|
145.8 | 5.8 | 3.4 | 22.8 |
| Итого | 280 | 176 | 6 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Минтай в сметанном соусе |
305
|
417.2 | 29.6 | 29.9 | 6.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 743 | 444 | 31 | 30 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп фасолевый |
300
|
147.9 | 9.9 | 2.1 | 21 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
95
|
185.3 | 28.1 | 7.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Горбуша холодного копчения |
113
|
196.6 | 23.7 | 11.3 | 0 |
| бочковые огурцы |
154
|
16.9 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 973 | 765 | 72 | 31 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3816 | 1516 | 115 | 68 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю зарядку. Все таки движение-это жизнь. Значит двигаемся и
живём.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6250 |
6250 |
|
Количество шагов |
10075 |
10075 |
|
Время |
98 |
98 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество повторений: 205 раз
Дистанция: 6250 м
Количество шагов: 10075 кол
Время: 98 мин
