1804
11.11.2019 17:10
Дневник питания и тренировок за 11.11.2019
Ну что в новый день с новыми силами. Вчера умудрилась уснуть в
семь. Думала,прощай ночь,ан нет проспала до пяти( это просто
великолепно). Что такое было не пойму,но в обед с малым
уснула,вечером опять потом ещё всю ночь,на меня вообще не похоже.
Все таки сон это лекарство,причем от всего сразу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Отварная куринная грудка. |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
80
|
298.4 | 18 | 25.2 | 0 |
| Итого | 941 | 426 | 35 | 30 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из цветной капусты |
161
|
211.1 | 4.5 | 18.5 | 5 |
| Грибной суп |
200
|
73.8 | 2.6 | 6.8 | 1.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 894 | 759 | 10 | 72 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Пюре из цветной капусты |
150
|
146 | 4.8 | 11 | 5.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
145
|
17.4 | 0.7 | 0.4 | 2 |
| Бедро куриное жареное |
140
|
379.8 | 35.3 | 26.7 | 2.1 |
| Итого | 696 | 599 | 42 | 42 | 10 |
| Итого за день | 3131 | 1787 | 88 | 145 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что продолжаем. Что день сегодня нам готовит? Как поведет себя
организм пока не знаю,даже не догадываюсь. Может кто то будет
смеяться,что это за нагрузка??? Но мне и это даётся не легко.
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2360 |
2360 |
|
Количество шагов |
3802 |
3802 |
|
Время |
36 |
36 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Количество повторений: 300 раз
Время: 39 мин
Дистанция: 2360 м
Количество шагов: 3802 кол
1
2
Vika Viktor
11.11.2019 17:57
Никто не смеяться не будет, браво во всех начинаниях.
1804
11.11.2019 18:06
Vika
Viktor, спасибо
