1804
04.07.2019 21:32
Дневник питания и тренировок за 04.07.2019
День 96. Получилось что получилось,был срыв исправляюсь (что было
сама не поняла) решила раз в две недели делать загрузку углеводами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 37 | 1 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 520 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с кабачком |
128
|
413.3 | 15.1 | 38 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Листья зеленого салата |
21
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
22
|
197.6 | 0 | 22 | 0 |
| Колбаса полукопченая, украинская |
57
|
214.3 | 9.4 | 19.6 | 0 |
| Итого | 513 | 887 | 27 | 80 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки Оригинальные из Говядины [Ермолино] |
110
|
272.8 | 8.8 | 26.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 656 | 46 | 46 | 10 |
| Итого за день | 3157 | 1702 | 79 | 140 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня что то не до присяданий. Устала на работе. Завтра
исправлюсь.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7900 |
7900 |
|
Количество шагов |
12744 |
12744 |
|
Время |
130 |
130 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Дистанция: 7900 м
Количество шагов: 12744 кол
Время: 130 мин
