Блог 1804

1804

14.07.2019 12:19

Печень куриная со сметаной

Калорийность - 209.8 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Тушение)	862 г
Лук репчатый (Жарка)	144 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	49 г
Сметана 20% жирности	110 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Сало мелко порезать и вытопить жир,добавить лук,обжарить. Печень помыть,порезать на 3-4 части,добавить к луку,жарить на сильном огне помешивая минут 5-7. Посолить, поперчить добавить сметану,накрыть крышкой и тушить на медленном огне минут 5. По желанию можно добавить чеснок и зелень.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.8 кКал	12.46%
	Белки	19.8 г	26.05%
	Жиры	13.5 г	24.11%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	79.6 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

36

A

998%

b-car

2.8%

В1

28.9%

B2

108%

Холин

40.7%

B5

1.2%

B6

46.9%

B9

61.2%

B12

560%

C

15.1%

D

0.1%

E

1.2%

H

1.3%

вит.К

0.5%

PP

63.3%

Калий

12.8%

Ca

3.5%

Si

2.8%

Mg

6.6%

Na

34.7%

P

32.6%

Cl

24.9%

Fe

94.3%

I

1.5%

Co

162%

Mn

19.6%

Cu

41.3%

Mo

86%

Se

101%

F

0.2%

Cr

19.4%

Zn

57.1%

1

1804

14.07.2019 12:08

Кабачковая икра

Калорийность - 90 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 5 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	689 г
Оливковое масло	30 г
Лук репчатый (Жарка)	96 г
Морковь (Жарка)	94 г
Чеснок (Припускание)	20 г
Томатная паста. Консервы	92 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Уксус столовый 9%	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Кабачок и лук нарезать мелким кубиком, морковь на тёрке,чеснок через пресс. Масло нагреть,выложить лук, обжарить. Добавить морковь ,обжарить. Добавить кабачок,тушить до готовности. Посолить, поперчить,добавить чеснок и уксус,икра готова.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	5.34%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	76.1 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

34%

b-car

36.7%

В1

3.8%

B2

3.6%

Холин

3.7%

B5

6%

B6

13%

B9

5.3%

B12

~

C

16.5%

D

~

E

6%

H

2.6%

вит.К

9.5%

PP

6.3%

Калий

16.4%

Ca

3.5%

Si

120%

Mg

6.1%

Na

28%

P

5%

Cl

25.9%

Fe

5.6%

I

1.8%

Co

61.2%

Mn

13.9%

Cu

14.8%

Mo

16.6%

Se

2.7%

F

0.4%

Cr

5.8%

Zn

5.3%

2

4

1804

13.07.2019 14:36

Что то совсем расслабилась с приездом сына,дневник...

Что то совсем расслабилась с приездом сына,дневник практически не веду. Ем только то что положено,а так просто беда. Надо брать себя в руки!!! Начались закрутки,что то времени ни на что не хватает,печально. Почему дни такие короткие?!!? Как все успеть за два выходных и ещё отдохнуть???? Поделитесь пожалуйста.

1804

11.07.2019 07:55

Подскажите пожалуйста сколько тратится калорий при...

Подскажите пожалуйста сколько тратится калорий при кручении холохупа? И как вносить это в упражнения или это не считается как тренировка?

1

1804

10.07.2019 21:39

Дневник питания и тренировок за 10.07.2019

День 102. Похолодало. Вспомнила про чай. Соскучилась,в жару не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
ундевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	807	37	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка	130	303.4	33.5	24.7	3.3
Колбаса полукопченая, украинская	80	300.8	13.2	27.5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	940	845	49	72	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Золото Полесья	14	50.2	3.4	4	0
Суп с фрикадельками фасолью.	200	88.4	11.6	3.6	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Итого	564	601	32	48	7
Итого за день	2811	1484	83	124	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как то так. Прохладно. Наверное нужно было теплее одеваться.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6730		6730
Количество шагов	10854		10854
Время	107		107
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Дистанция: 6730 м

Количество шагов: 10854 кол

Время: 107 мин

1

1804

09.07.2019 21:36

Дневник питания за 09.07.2019

День 101. Кажется дождь собирается. Как же я сегодня без прогулки утренней???. Буду скучать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
ундевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	807	37	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с яйцом	73	201.6	16.3	14.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	132	31.7	1.5	0.3	5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Листья зеленого салата	19	2.3	0.3	0	0.5
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Фетакса Классическая в Рассоле [Hochland]	86	157.4	9.5	12.5	1.7
Колбаса полукопченая, украинская	71	267	11.7	24.4	0
Итого	499	877	41	73	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Курочка	142	331.4	36.6	27	3.6
Колбаса полукопченая, украинская	43	161.7	7.1	14.8	0
Итого	283	506	44	41	6
Итого за день	2389	1421	87	118	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

1804

08.07.2019 18:36

Дневник питания и тренировок за 08.07.2019

День 100. Сегодня решила записывать что съела в блокнот,а вечером уже занести все в дневник. С углеводами получился перебочик(коллега принесла абрикосы с собственного огорода)но в целом довольна экспериментом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
ундевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	807	37	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	88	1.8	0.2	18
Итого	700	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Стевия (Леовит)	5	5	0	0	1
Котлеты с яйцом	88	243.1	19.6	17.6	1.3
Салат с морепродуктами	176	135.2	15.3	6.7	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	412	691	54	47	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с луком	172	395.9	17.7	33.5	5.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	23	144.7	0.6	15.4	0.9
Колбаса полукопченая, украинская	39	146.6	6.4	13.4	0
Итого	367	719	26	62	11
Итого за день	2586	1535	83	112	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как то маловато сегодня,думала будет больше. Выходные были бурными,толком не отдохнула,дел что то накопилось.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6360		6360
Количество шагов	10264		10264
Время	102		102
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Дистанция: 6360 м

Количество шагов: 10264 кол

Время: 102 мин

1

1804

05.07.2019 19:39

Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

День 97. Сегодня как то так,завтра не знаю как будет. В воскресенье приезжает старший сынок, буду готовить вкуснюхи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
ундевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	807	37	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	530	182	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	156	263.6	28.1	14	4.7
Сметана 20% жирности	43	88.6	1.1	8.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриные отбивные	147	303.1	40.4	15.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	197	47.3	2.2	0.4	7.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Стевия (Леовит)	6	6	0	0	1.2
Итого	814	836	72	51	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Куриные отбивные	20	41.2	5.5	2.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Итого	375	410	8	37	9
Итого за день	2776	1469	88	107	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня лучше,чем вчера. Устала на работе морально,это хуже чем физически

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7200		7200
Количество шагов	11615		11615
Время	112		112
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Дистанция: 7200 м

Количество шагов: 11615 кол

Время: 112 мин

1

1804

04.07.2019 21:32

Дневник питания и тренировок за 04.07.2019

День 96. Получилось что получилось,был срыв исправляюсь (что было сама не поняла) решила раз в две недели делать загрузку углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
ундевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	807	37	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	520	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	128	413.3	15.1	38	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Листья зеленого салата	21	2.5	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	175	42	1.9	0.4	6.7
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Колбаса полукопченая, украинская	57	214.3	9.4	19.6	0
Итого	513	887	27	80	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки Оригинальные из Говядины [Ермолино]	110	272.8	8.8	26.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	817	656	46	46	10
Итого за день	3157	1702	79	140	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня что то не до присяданий. Устала на работе. Завтра исправлюсь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7900		7900
Количество шагов	12744		12744
Время	130		130
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Дистанция: 7900 м

Количество шагов: 12744 кол

Время: 130 мин

1804

04.07.2019 20:22

Вот это вот я дала тему для обсуждения,а ведь всег...

Вот это вот я дала тему для обсуждения,а ведь всего лишь была одна самса,которая даже за границы дозволенного не вышла. Что ж почитала,спасибо всем за все комментарии,где то интересно,где то полный бред. Но СПАСИБО ВСЕМ!!! Ваше мнение очень важно для меня. Буду думать как жить дальше.

1