Дневник питания за 10.01.2019

Я сегодня молодец. Завтра нужно постараться и около 900 кк набрать.Я ещё в отпуске, 21 только на работу. Вечером стараюсь углеводы не есть. Сегодня 6-й день подсчёта калорий. Раньше опыт уже был и с 95 кг худела до 70 кг. Приходило лето, шашлыки и уже тяжело было вернуться к подсчёту, тем более на бумажке с калькулятором. А тут всё гораздо интереснее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отвар трав	200	10	0	0	0
Семга соленая	160	323.2	36	20	0
Сыр Плавыч Сливочный	35	74.7	3.5	6.1	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	117.5	4.6	0.6	28.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Итого	746	531	44	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	103	163.5	13.2	12	0.7
Арахис жареный без масла, с солью	16	93.9	3.9	7.9	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин	191	72.6	1.5	0.4	14.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	710	333	18	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	425	214.6	15.7	10.2	14.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	725	220	16	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринно-вощные катлеты	91	130.2	17.1	4.4	4.6
Итого	91	130	17	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринно-вощные катлеты	83	118.8	15.6	4	4.2
Итого	83	118	15	4	4
Итого за день	2355	1334	111	65	73