Дневник питания за 05.01.2019

Первый день подсчёта. Раньше сидела на коридоре калорийности 680-980. Результаты были впечатляющие, но сейчас к нему возвращаться очень тяжело будет. Сперва просто срежу вредное. Возвращаться к отварной курице не могу, не лезет. Со временем вернусь к тренировкам и буду срезать углеводы. Сейчас хочется просто немного скинуть после неудачной беременности. 5 месяцев без тренировок и гормоны сделали своё чёрное дело. Жаль, что всё было зря. Но жизнь продолжается, есть желание приобрести себе спортивный велосипед (взамен старого прогулочного), новый телефон Xiaomi 8-й серии, хочется ещё умные весы этой же марки, что бы видеть количество воды, жира и мышц в организме. Посмотрим, что из этого удастся реализовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	621	283	8	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	460	213	32	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	227	619.7	60.9	40	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	130	169	3.1	0.2	37.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	697	850	65	41	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	216	0	0	0	0
Итого	216	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины	1	0	0	0	0
Витамины EPA-DHA	1	10	0	1	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кефир 1% жирности	247	98.8	7.4	2.5	9.9
Итого	264	133	9	4	12
Итого за день	2258	1481	116	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 05.01.2019 19:11

Главное хотеть и добиваться, и будет у вас со временем все удачно) чего вам искренне желаю. ^а 680 кал не мало? У меня минимум 1200 показывает при этом нагрузок у меня никаких.

Жанна 05.01.2019 19:14

Может лучше абонент в зал вместо тренажера? После родов тоже купила, сейчас у мамы благополучно стоит вместо вешалки

exe 06.01.2019 01:05

вы уверены что такая маленькая каллорийность рациона не опасна? это же до анорексии дойти можно, кажется Печально

и выдержать сложно - а там привет срывы, чувство вины, "раз уж нарушила сегодня то до конца дня буду есть как попало" и прочие ужасы(
так что тише едешь - дальше будешь