Блог Marka

Marka

11.01.2019 18:13

Дневник питания за 11.01.2019

Сегодня седьмой день как я на МЗР. Для хорошего снижения веса раскачиваю коридор калорийности. Вообще собиралась 900 кк сегодня набрать, но не получилось. Завтра в 1300 кк нужно будет уложиться. Пока нахожусь в отпуске и дома как-то проще всё подсчитывать, а скоро на работу, не охота. С мужем худеем на пару, только он в тренажерку ещё ходит и калории не подсчитывает, питается самостоятельно (белковый коктейль, сыр, яичница, сосиски, хлеб, паштеты, и пр.), но и тем что готовлю я и соответственно низкокалорийным. Как-то один день решили подсчитать сколько он съел кк и оказалось что всего 2000, всё таки интуиция по питанию у него развита гораздо лучше чем у меня. Я то сладкоежка по жизни. Пока без сладкого нормально живу. А на работе есть столовая и она на нашем этаже и там каждое утро готовят, помимо всего прочего, свежая выпечка и такие запахи по всему этажу. И ладно запахи, так парни пойдут беляшей-чебуреков наберут и едят в кабинете. Ну собственно я иногда с ними ходила, от сюда так же вытекают лишние кг. Ну, как сказать "вытекают", отвисают на попе и пузе)). Так что мне дома гораздо лучше и проще себя контролировать, чем на работе.
А у вас как обстоят дела?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пыльца пчелиная	7	10.9	1.4	0.1	1.1
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кефир 2,5% жирности	236	125.1	6.8	5.9	9.4
Куринно-овощные катлеты	73	104.5	13.7	3.5	3.7
Итого	746	289	26	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Борщ	465	234.8	17.2	11.2	16.3
Итого	565	234	17	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	522	91	1	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Витамины EPA-DHA	1	10	0	1	0
Итого	306	60	0	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Творог 2% [Лакт]	209	215.3	37.6	4.2	6.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлебцы Алтайские с луком	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Кефир 2,5% жирности	43	22.8	1.2	1.1	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	948	332	41	6	25
Итого за день	3087	1008	87	38	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marka

10.01.2019 18:07

Дневник питания за 10.01.2019

Я сегодня молодец. Завтра нужно постараться и около 900 кк набрать.Я ещё в отпуске, 21 только на работу. Вечером стараюсь углеводы не есть. Сегодня 6-й день подсчёта калорий. Раньше опыт уже был и с 95 кг худела до 70 кг. Приходило лето, шашлыки и уже тяжело было вернуться к подсчёту, тем более на бумажке с калькулятором. А тут всё гораздо интереснее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отвар трав	200	10	0	0	0
Семга соленая	160	323.2	36	20	0
Сыр Плавыч Сливочный	35	74.7	3.5	6.1	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	117.5	4.6	0.6	28.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Итого	746	531	44	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	103	163.5	13.2	12	0.7
Арахис жареный без масла, с солью	16	93.9	3.9	7.9	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин	191	72.6	1.5	0.4	14.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	710	333	18	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	425	214.6	15.7	10.2	14.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	725	220	16	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринно-вощные катлеты	91	130.2	17.1	4.4	4.6
Итого	91	130	17	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринно-вощные катлеты	83	118.8	15.6	4	4.2
Итого	83	118	15	4	4
Итого за день	2355	1334	111	65	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marka

05.01.2019 16:56

Дневник питания за 05.01.2019

Первый день подсчёта. Раньше сидела на коридоре калорийности 680-980. Результаты были впечатляющие, но сейчас к нему возвращаться очень тяжело будет. Сперва просто срежу вредное. Возвращаться к отварной курице не могу, не лезет. Со временем вернусь к тренировкам и буду срезать углеводы. Сейчас хочется просто немного скинуть после неудачной беременности. 5 месяцев без тренировок и гормоны сделали своё чёрное дело. Жаль, что всё было зря. Но жизнь продолжается, есть желание приобрести себе спортивный велосипед (взамен старого прогулочного), новый телефон Xiaomi 8-й серии, хочется ещё умные весы этой же марки, что бы видеть количество воды, жира и мышц в организме. Посмотрим, что из этого удастся реализовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	621	283	8	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	460	213	32	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	227	619.7	60.9	40	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	130	169	3.1	0.2	37.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	697	850	65	41	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	216	0	0	0	0
Итого	216	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины	1	0	0	0	0
Витамины EPA-DHA	1	10	0	1	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кефир 1% жирности	247	98.8	7.4	2.5	9.9
Итого	264	133	9	4	12
Итого за день	2258	1481	116	53	121