Дневник питания за 17.06.2020

Привет всем, давно я тут не был, а здесь новости. Приложение улучшили, в Appstore внесли приложение. Круто!
У меня за год вес вырос на 3 кг. Гы! Употребляю около 1900-2000К. Вот решил опять ограничится и уйти на 1700. Трудно! Сейчас ягоды идут клубника, черешня, смородина и все это ненавистные мне углеводы.
А что с этим делать? Придется как то крутиться между хочу и надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Каша гречневая с семечками и курицей	280	414.1	33	19.3	25.8
Лечо	150	30	1.5	0	6.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	645	584	38	21	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	350	78	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
суп куриный картофель вермишель	400	155.2	16.4	3.6	14
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдь тихоокеанская нежирная (Жарка)	150	184.5	25.1	9.3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	582	395	45	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вакаме сушеные водоросли	3	6.8	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	628	516	21	40	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	500	205	4	2	37
Итого за день	2705	1779	110	80	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair 18.06.2020 14:13

Я если буду прикован к постели на 1700 ккал, буду держать вес 73 стабильно

Евгений 18.06.2020 14:17

2300 ккал - вес стабильно идет вниз, с сидячим образом жизни. Урезал сильно.... есть одна причина - тороплюсь)) на 3000 ккал раньше снижал с 3мя силовыми многоповторками в неделю (на 20 повторений)

Юрий 18.06.2020 19:49

Norair, у каждого свой метаболизм.

Norair 18.06.2020 21:05

Евгений, когда твой вес уменьшается, рабочий вес не снижается? Имею ввиду силовые с уменьшением веса не уменьшились?

Norair 18.06.2020 21:32

Юрий, согласен. Даже незнаю что лучше Подмигиваю

Юрий 18.06.2020 23:29

Norair, Лучше всегда -баланс.

undefined (ИМТ 32.2) 19.06.2020 02:42

Norair, Обычно рабочие веса уменьшаются, при снижении своего веса. То есть не встречал даже никогда такого, что бы не снижались при снижении веса собственного. А при всех попытках удержать рабочие веса, на дефиците калорий, приводили к травмам.

Евгений 19.06.2020 07:10

Norair, При многоповторке нет.... прирост стабильный, до снижения не дошел... опять залы закрыли)) А вот когда силовой занимался - очень было заметно, снижаешь свой вес - режутся веса на штанге.

Ек@терина 22.06.2020 21:53

Юрий, традиционно шикарный у Вас рацион! 👍
А Вы эти 3кг набрали не считая кбжу?
Я вроде устаканила рацион, но как только перестаю взвешивать и заносить в дневник, то мигом набираю лишнего(

Юрий 23.06.2020 11:39

Ек@терина, спасибо за отзыв. да, ничего не считал и не записывал в дневник. 4 февраля заносил результаты в дневник Крайний раз. Но вот стоило ограничить ккал и уже минус 2 кг. Виной всему чрезмерное потребление углеводов, ягодная пора однако, трудно устоять. По 1,5 Кг в день Клубники да со сметаной да с мёдом, вот и накапало