Дневник питания за 13.01.2020

После пищевого разврата на праздники, вернулся к своему привычному рациону. И организм отблагодарил стабилизацией давления и нормализацией веса до практической нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница С АРАХИСОМ И СЕМЕЧКАМИ	250	367.5	32.8	23.3	6.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	270	387	33	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	503	548	20	38	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
щи из квашенной капусты с курицей	400	232	19.6	15.2	4.4
Итого	430	281	24	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
вакаме сушеные водоросли	3	6.8	0.5	0.1	1.1
нори	1.5	2.8	0.6	0.1	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Горбуша (Тушение)	150	190.5	28.3	8.7	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	209	283	41	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	130	4	8	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	114	204	6	13	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	4	11.1	0.2	0	2.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	226	28	0	0	4
Итого за день	1752	1733	126	102	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 13.01.2020 11:50

У меня никак вес не вернется. После дня рождения дочки в конце сентября, два месяца возвращался к привычному весу. Интересно, сколько будет в этот раз, после новогоднего разврата.

Юрий 13.01.2020 12:02

Корицу добавь в рацион, сыр замени рыбой, Омегу 3 для снятия воспалительного процесса добавь. Я пришел к норме по Омеге 1:1,5. И все будет ОК

Клубничка 13.01.2020 13:45

Рада снова вас увидеть давно ничего не публиковали, как здоровье за это время?

Ульянка 13.01.2020 14:37

Юрий, а чем Омега-3 набираете? В этом рационе вижу только Омега-6... Горбуша только около 2,5 гр дает

Юрий 13.01.2020 14:43

Клубничка, Спасибо, здоровье поправляется. А публиковать вроде бы и нечего, нормы веса достиг, уже около 6 мес в одном весе прибываю. Питанию не изменяю. Все никак не схожу кровь не сдам, для написания достоверного отчета о том, чего можно достичь на правильно подобранном питании (ППП) С улыбкой

Юрий 13.01.2020 14:44

Ульянка, вы это серьезно? А печень трески и горбуша какую Омегу дают? там вообще то 1: 1,5 отношение

Ульянка 13.01.2020 14:56

В печени трески много Омега-3? Не люблю её, не обращала раньше внимания

Юрий 13.01.2020 15:09

Ульянка, ну как сказать? самые лучшие и дорогие пилюли делают из этого продукта. А насчет не люблю, может вы плохую печень ели, вот и не понравилась. Не всякую продающуюся печень можно есть, более того 80% того что продается в магазинах, есть вообще не возможно.

Ульянка 13.01.2020 15:21

Юрий, а где берете хорошие консервы?

Юрий 13.01.2020 15:31

да в любом магазине, главное чтобы были сделаны в Исландии. Из наших перепробовали все практически, в основном собакам скормили.