Дневник питания за 04.11.2019

Сегодня квасили капусту, с перцем, репой, редькой, хреном, витаминками на зиму запасались. Любим щи из квашенной капусты, дите по 3 раза к тарелке прикладывается.

В остальном все без изменений, вес стоит, туда сюда +/- кг уже 2 месяца. Да вроде бы и не нужно больше похудания. Теперь не знаю как лицо от обвишей кожи спасать. Ну не на пластику же?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с кунжутом	330	429	24.1	14.9	49.8
Итого	330	429	24	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Сыр творожный 22% жирности,	80	190.4	4.9	17.6	3.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Итого	508	590	18	41	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из квашенной капусты с курицей	400	160.8	18.8	6.4	6.4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	435	212	23	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
вакаме сушеные водоросли	3	6.8	0.5	0.1	1.1
нори	1.5	2.8	0.6	0.1	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Горбуша (Тушение)	150	190.5	28.3	8.7	0
Итого	189	250	38	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут черный	5	28.3	1	2.4	0.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Варенец 4% жирности	200	126	6	8	8
Черника сушеная, подслащенная	5	15.9	0.1	0.1	3.6
Итого	222	229	9	14	13
Итого за день	1684	1712	113	88	113