Дневник питания за 31.07.2019

Быть на море и не поесть арбуз, ну как то не хорошо. Вообщем решил сегодня зарезать арбуза, потом составил дневное меню и о чудо, углеводы не превысили 100гр. Правда это быстрые углеводы, но как то пословица - арбузом сыт не будешь, себя не оправдала. Да и рацион по нутриентам вышел нормальненький такой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	250	344.2	31.5	19.5	10.2
Итого	250	344	31	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Боржоми	400	0	0	0	0
Абрикосы	0	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
вакаме сушеные водоросли	10	22.5	1.5	0.2	3.6
нори	3	5.6	1.2	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Икра минтая пробойная	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Икра сельди тихоокеанской, свежая	20	14.8	1.9	0.4	0.9
Горбуша, с костями, консервированная	200	258	39.4	9.9	0
Итого	349	377	51	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Итого	1355	346	11	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток из имбиря	200	3.4	0	0	0.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Итого	420	484	15	42	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	285	147	8	7	13
Итого за день	3259	1701	117	90	102