Дневник питания за 01.06.2019

Привет всем!
Похоже ведение дневника и составление рациона, стало для меня каким то наркотиком. Хотел уже отказаться от дневника, но похоже что то не получается, да и жена уже перестала готовить как раньше, давай рецепт говорит. Вот такая вот колбаса получается!!!!!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	250	344.2	31.5	19.5	10.2
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Итого	650	552	35	21	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
напиток из имбиря	200	3.4	0	0	0.6
Итого	700	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
вакаме сушеные водоросли	10	22.5	1.5	0.2	3.6
нори	3	5.6	1.2	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая	10	7.4	1	0.2	0.4
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	200	275.4	36	14.6	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	5	13.2	1.2	0.9	0.2
Итого	364	391	45	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Суп из горбуши	400	314	27.6	16	14
Итого	430	351	31	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	51	1.2	0.4	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	265	203	11	11	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
напиток из имбиря	200	3.4	0	0	0.6
Кунжут черный	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Варенец 4% жирности	150	94.5	4.5	6	6
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Итого	817	368	10	14	42
Итого за день	3226	1870	134	81	135