Дневник питания за 22.05.2019

Сегодня случился юбилей с 26.12.18 минус 20кг. Можно сказать цель достигнута. Как то даже не верится. Когда принял решение худеть, был уверен, что все получится (даже в НГ отказался от праздничного стола). Но то, что мое худение будет происходить так и совсем легко, ну не мог себе представить. Еще пытаюсь вести дневник и записывать рацион, но что то мне внутри подсказывает, что сейчас после 5 месячной диеты, организм сам воспринимает ограничения и не дает съесть лишнего, так же сложился определенный пул продуктов, который необходим для ежедневного употребления для получения необходимых витаминов и микронутриентов, поэтому ведение дневника начинает напрягать, да и отсутствие свободного времени тоже дает о себе знать. Не знаю буду ли я дальше опубликовывать дневник и вести блок, вообщем если что, прошу подписавшихся на мой блок не сильно критиковать меня и понять. Но в любом случае, заходить, читать и отвечать на новые сообщения я не перестану. Спасибо всем, кто поддерживал, давал советы, делился своими знаниями, мне вы очень помогли!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с кунжутом	385	459.3	23.9	16.2	53.5
Итого	385	459	23	16	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	400	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грейпфрут	0	0	0	0	0
напиток из имбиря	500	8.5	0	0	1.5
Киви	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	1120	190	9	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
вакаме сушеные водоросли	7	15.8	1.1	0.1	2.5
нори	3	5.6	1.2	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	14.5	0.5	0.1	1.8
Горбуша (Варка без слива)	157	190.8	27.7	9	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
соус для рыбы с МИХ икрой	50	57.8	6	1.5	3.7
Итого	310	300	37	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
суп зеленый крапивный	400	75.6	7.6	2.4	6
Итого	420	97	9	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	85	2.1	0.7	11.6
Итого	55	175	8	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Корица, молотая	0	0	0	0	0
напиток из имбиря	200	3.4	0	0	0.6
Кунжут черный	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Варенец 4% жирности	300	189	9	12	12
Клубника	187	76.7	1.5	0.7	14
Итого	722	386	14	21	29
Итого за день	3012	1608	102	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.05.2019 09:59

Поздравляю!!! Очень серьезное достижение! Рейтинг у рациона вообще обалденный))) а на счет ведения дневника в дальнейшем, мне кажется, что можно все таки вес мониторить раз в неделю, чтобы понимать работает интуитивное питание или нет, а то много возвращенцев на сайте, которые после достижения результата расслабились

Юрий 22.05.2019 13:06

undefined, добрый день, вы меня наверное с кем то спутали, тьфу, но этой заразы пока еще не нажил

Юрий 22.05.2019 13:08

Ирина Рекс, спасибо. Именно на весы и рассчитываю, но раз в неделю как то мало. Я каждый день мониторюсь на весах.

22.05.2019 13:44

Поздравляю!!! Вы большой молодец! Хорошо

Не пропадайте совсем, заходите иногда, заодно поделитесь, как оно, на поддержании живется. Фото до и после не будет?

Юрий 22.05.2019 13:54

Lanana, спасибо. я не только фоты, но и видео 96кг кабана выкладывал, а вот с новыми беда, как то не до суг. Будет приличные снимки обязательно выложу

22.05.2019 14:01

Юрий, пропустила, видимо, видео. Хорошо, будем ждать новых фото!

Ирина 22.05.2019 16:47

Юрий, я просто думала, что Вы совсем контроль ослабить решили))) это правильное решение, однозначно! Сама каждый день взвешиваюсь, чтобы видеть реальную картину за неделю, а не колебания воды)

Юрий 22.05.2019 17:03

Ирина Рекс, ну уж нет, не для того я прошел этот путь, чтобы вернуться обратно

Ilana 22.05.2019 17:34

Поздравляю, Вы как спринтер.. такой быстрый.. Широкая улыбка

Юрий 22.05.2019 23:05

Ilana,

Сергей Иванов 24.05.2019 12:31

Не советую уходить из «семьи» совсем. Приходите раз в недельку. И все будет норм.

Юрий 24.05.2019 20:07

Сергей Иванов, нет конечно! По мере возможности, буду что нибудь писать и обязательно отвечать на письма. Процесс похудения не останавливается, т.к. имеет много различных периодов, взлетов и падений. К кому же как не к "семье" обращаться за советом, без этого никак нельзя!