Дневник питания за 03.05.2019

Прошло 4 месяца моей простой диеты (нет сладкому, нет мучному и минимум крахмалистых продуктов). В результате сбросил 18 кг, работоспособность выросла на порядок, давление держится практически стабильно, вообщем все хорошо и замечательно. До цели осталось совсем не много, нужно скинуть всего 5 кг. Но как то задаюсь вопросом, а надо ли? Не мало ли 73 кг для меня? Вообщем задумался, пока держу рацион примерно равным рекомендуемой калорийности, неделю вес стоит. Может кто, чего нибудь посоветует?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с кунжутом	347	445.9	32.6	17.7	36.8
Итого	347	445	32	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Боржоми	300	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	760	135	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
вакаме сушеные водоросли	10	22.5	1.5	0.2	3.6
Горбуша (Варка без слива)	180	218.7	31.7	10.3	0
нори	3	5.6	1.2	0.1	1.3
соус для рыбы с МИХ икрой	170	143.1	12.2	6.6	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Итого	389	430	47	19	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	385	158	7	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Борщ	400	174.4	22	5.2	9.2
Итого	435	220	26	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
напиток из имбиря	200	3.4	0	0	0.6
Варенец 4% жирности	350	220.5	10.5	14	14
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Кунжут черный	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	587	346	14	23	18
Итого за день	2903	1736	129	75	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 03.05.2019 05:23

если жировые отложения еще остались и беспокоят, то лучше еще немного сбросить, а также, при переходе на поддержание 2-3кг веса обычно возвращаются, я сейчас тоже в раздумьях, держу рекомендуемую калорийность, вес еще по инерции уходит, хочется побольше жирка растопить, а если сильно худо будет - набрать не проблема

Юрий 03.05.2019 08:24

Светусенька написал:
а если сильно худо будет

Класс!

Сергей Иванов 04.05.2019 01:38

Посидите на поддержании месяцок. Заодно и подумаете, надо ли худеть далее и посмотрите, как организм примет нормальный калораж.

undefined (ИМТ 32.2) 04.05.2019 03:30

Юрий, прекрасный результат, по снижению веса. Как у вас дела с кожей обстоят, не провисла, от достаточно резкого похудения?

Юрий 04.05.2019 14:10

undefined написал:
не провисла, от достаточно резкого похудения?

Спасибо. На лице добавилось морщин и не большое провисание на щеках можно заметить, в остальном проблем нет.

Мария 22.05.2019 14:03

Светусенька, подскажите, чем объясняется этот возврат в 2-3? Это не вода ?

Светусенька 22.05.2019 14:09

Мария, думаю, что и жир, и вода в том числе, т.к. на поддержании повышается калорийность, больше углеводов-белков, у меня сейчас только 500г гуляет, и то расстраивает, уже даже засекла их связь со съеденными углями

Taita 22.05.2019 14:10

Юрий! Вы профессионал! Прямо залюбовалась вашими зелёными полосочками. У меня ни разу так не получалось. Я помню ваши посты и искренне поздравляю вас с отличным результатом! Не забывайте нас, в процессе находящихся, забегайте!

Мария 22.05.2019 14:11

Светусенька, очень удивляет , что жир так быстро набирается. Мог бы и помедленнее )

Ольга Прокопенко 22.05.2019 14:53

Мария, гуляющие 500 грамм веса на фоне углей, как у Светусенька, это, как правило, вода. Даже не на поддержании. Аналогично происходит, если накануне вечером после 16:00 поем порцию углеводного гарнира - на утро +500))). Проверяла опытным путём с замерами веса два дня подряд.

Юрий 22.05.2019 15:34

Taita,

Добрый день, я не профессионал, я любитель. Очень люблю достигать поставленных целей в любом деле.
Зеленые полосочки - это кропотливый подбор продуктов питания, который старался увязывать с поступающими через продукты витаминами и нутриентами. 2 месяца ежедневных проб и ошибок позволили сделать рацион сбалансированным, и не употреблять пустых продуктов.

Елена Сончик 22.05.2019 15:41

Ольга Прокопенко, вот и у меня такой опыт с углями

Юрий 22.05.2019 15:41

Ольга Прокопенко, неделю назад позавтракал и целый день в мыле без еды, под вечер голодный, решил пюрешку хорошую порцию с мясом навернуть, на утро чувство голода не покинуло, еще одну порцию уговорил (5 мес картофель не ел) . Ну и шо вы себе думаете? + 1,5кг к утру следующего дня.