Юрий

24.02.2019 19:29

Дневник питания за 25.02.2019

Ну вот, наконец я смог осуществить задачу и сделать рейтинг рациона 100 баллов.

Получилось вроде бы интересно. Теперь новая задача - это оптимизировать рацион и довести значения витаминов и микроэлементов до суточной нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с семечками и яйцом	240	418.6	23.5	25	23.3
Итого	240	418	23	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	545	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Курица тушеная с овощами и шиитаки	256	455.2	36.1	28.4	10.5
Итого	261	457	36	28	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	110	133.7	19.4	6.3	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
салат чука	5	10.7	0.1	0.9	0.6
Итого	180	185	20	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
щи из квашенной капусты с телятиной	220	70.4	6.4	3.7	2.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	260	128	10	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	170	71	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Варенец 4% жирности	200	126	6	8	8
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Итого	233	259	10	18	11
Итого за день	1889	1538	102	90	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 24.02.2019 19:34

А зачем доводить рейтинг рациона до 100?

Юрий 24.02.2019 19:39

Алексей, рейтинг 100 будет только тогда, когда будет полностью на 100% удовлетворен перечень витаминов и нутриентов. А именно это для меня важно, т.е. не калорийность, а качество питания и обеспечение организма нормой из продуктов

Алексей 24.02.2019 19:43

Юрий, нет такой необходимости для здорового питания, об этом прямо в вводном курсе указано. Тем более, что вариабельность содержания микронутриентов очень высока - в таблице показывает одно, а на самом деле может быть совсем иначе. Т.о. добиваться 100% - пустая трата времени на выполнение задачи, лишенной смысла. Имхо.

Юрий 24.02.2019 19:46

Алексей, каждому свое

Валентина 24.02.2019 19:49

Очень мне понравились ваши таблички и рацион питания очень даже хороший, но я все таки согласна с Алексеем, в том плане что некоторые значения то могут быть приблизительными. Как вы можете быть уверены в 100% результате?

Юрий 24.02.2019 19:53

Валентина, а я с запасом все набрал С улыбкой

, так что уверенность 100%. К тому же все продукты проверены из различных источников, +/- совпадение на 98%

Жанна 24.02.2019 19:57

Добавлю к тому, что сказал Алексей, смотрите месячный отчет по нутриентам раз для Вас это принципиально

Юрий 24.02.2019 20:05

Жанна, конечно, выложить я так понимаю месячный не возможно на сайте

Жанна 24.02.2019 20:12

Юрий, не могу подсказать, не знаю . Я к тому, что где-то слишком много витамин, где-то меньше. В отчете видно. Я бы уделила внимание именно тем, которые не добираете.

Юрий 24.02.2019 20:20

Жанна, не добор 3% только по B9 с ним все сложно. Добрать можно орехами, но придется увеличивать калории, чего пока в мои планы не заходит. Где слишком много витамин - смотрел там пределы не установлены и передозировки могут быть при 1000кратном превышении. Но над этим тоже работаю, в тексте написал, что теперь задача оптимизировать витамины и микроэлементы, довести до оптимального 100%, и при этом не потерять и не увеличить калории

Станислав 24.02.2019 20:23

Юрий,

Юрий написал:
но придется увеличивать калории, чего пока в мои планы не заходит.

а до этого вы писали:

А именно это для меня важно, т.е. не калорийность, а качество питания.

Вы сами то случаем не запутались? Не-а

Юрий 24.02.2019 20:26

Станислав, все правильно, калорийность увеличивать не хочу, за счет того чтобы еще 3% витамина В3 набрать. Считаю, что качество и калорийность на этом этапе меня устраивает и на сегодня это баланс, который я смог добиться

Станислав 24.02.2019 20:30

Юрий, был тут один приверженец недавно, так у него все гладко было и мандаринки он ел и петрушку и рейтинг зашкаливал и однажды пропал. Как быстро заканчивается энтузиазм у ярых приверженцев крайностей, посмотрю насколько Вас хватит. Подмигиваю

Юрий 24.02.2019 20:31

Станислав, смотрите, я разве против. Только не нужно злорадствовать и ехидничать

Сергей Иванов 24.02.2019 20:33

Юрий, почему же? Картинка скриншота в сообщении в блоге. Легко.

Юрий 24.02.2019 20:34

Сергей Иванов, пробовал, цифры плохо читаются

Станислав 24.02.2019 20:36

Юрий, признаюсь, вы поадекватнее чем тот индивид. Но я так понимаю что заняться вам нечем. Надо ж иметь терпение чтобы все на ряде ресурсов перепроверить и тут еще сидеть ляса точить.

Юрий 24.02.2019 20:39

Сергей Иванов, если увидите смотрите за две недели

Georgijs 24.02.2019 20:42

сделать рейтинг рациона 100 баллов

Во-первых, это красиво. И потом понятно, что хочется такое показать. Наверное, это вызывает какие-то чувства. Хотя рейтинг нутриентов тесно связан с понятием здорового рациона, но представляется, что не настолько, чтобы предельный показатель считать необходимым условием; тем более - преимуществом.

Станислав 24.02.2019 20:46

Юрий, У Вас сидячий образ жизни?

Юрий 24.02.2019 20:57

Станислав, да, + гуляю пешком около часа

Сергей Иванов 24.02.2019 20:57

Юрий, отлично))

Станислав 24.02.2019 20:59

Юрий, просто 20ККал я где то за 6 дней потребляю, а у Вас этого на две недели хватает. Экономно выходит Широкая улыбка

Юрий 24.02.2019 21:01

Georgij, во-первых- вообще изначально в своих постах я писал, что задача добиться 100 и этого не скрывал. во вторых - мне нравится этот рацион и я буду его совершенствовать под собственные нужды и представления. и в третьих - 2 месяца я получаю устраивающий себя результат. Что не так?

Юрий 24.02.2019 21:06

Станислав, и что? батончик сникер около 500ккал, я мог их и по 2шт за раз съесть. У меня нет в этом потребности сейчас. Если у вас есть, то каждому свое

Станислав 24.02.2019 21:10

Юрий, я сникерсы не ем. приблизительно за сегодня: каша овсяная на молоке, суп, картофель, сосиски, лазанья, арахис, овощное рагу с мясом, и несколько приемов чая.

Юрий 24.02.2019 21:16

Станислав, ну посмотрел я ваш отчет, конфетки, шоколадки, чай с сахаром. Вы извините. но я сахар в чистом виде не употребляю лет 5, сладкое, мучное и крахмалистое 2 мес, и мне это нравится. Если у вас в этих продуктах есть потребность, то кушайте на здоровье. А остальные будут питаться так как им угодно

Станислав 24.02.2019 21:20

Юрий, ну я об этом и говорю. вы ж на попе сидите. Вам оно нафик.

Юрий 24.02.2019 21:23

Станислав, ну мозгами еще думаю. я так понимаю, оно тоже вам нафик. Кто то тело тренирует, кто то мозги, каждому свое С улыбкой

Станислав 24.02.2019 21:27

Юрий, не похоже чтобы вы мозги тренировали. Вы просто выполняете математический алгоритм. В принципе то что вы делаете может сделать программа корм-оптима - подберет вам рацион с 100% рейтингом и за пару минут из того что имеется в холодильнике. Мозг тренируется при чтении книг, при проделывании до этого незнакомой работы и т.д. Относитесь к своему мозгу бережно, иначе он будет все быстрее и быстрее деградировать за ненадобностью Подмигиваю

Юрий 24.02.2019 21:33

Станислав, спасибо за совет, но подбор продуктов не единственное развлечение для моего мозга. Он у меня еще по совместительству КМС по шахматам, ну и не только С улыбкой

Станислав 24.02.2019 21:36

Юрий, еще раз доказывает сидячий образ жизни и математический склад ума. Ничего более. Давайте не будем дальше спорить, т.к. можно долго тут писюльками мериться и эффекта от этого не будет никакого. Ни у кого он длиннее не отрастет Хихикаю

Юрий 24.02.2019 21:39

Станислав, прекрасное предложение

Elena chibambam 24.02.2019 22:05

Вы просто отличник! как вы вообще заимели лишний вес???) А у меня 100 балов так ни разу и не было....ну и не надо! Чертовски злюсь

Юрий 24.02.2019 22:54

Elena Дружинина, Лишний вес и сопутствующие болезни - это пережиток прошлой жизни. Сейчас я начал новую жизнь

Юрий 24.02.2019 23:01

Molli, 100% согласен, я почти так же вашим путем пришел на сайт и через питание лечить свои болячки. Без контроля мы не знаем, что потребляем, вести дневник не сложно, даже интересно, а эффект от ПП наступает достаточно быстро.

Юрий 24.02.2019 23:03

Molli, пользуйтесь моими наработками, многое конечно скрыто в рецепте (одном названии), если понадобится расшифровка пишите в личку

Elena chibambam 24.02.2019 23:08

Юрий, а в сами себе все готовите? покупаете?) мой муж ни за что бы не справился)

Юрий 24.02.2019 23:12

Elena Дружинина, покупаю сам, ежедневные прогулки заодно на рынок устраиваю, а готовит жена, без нее не справлюсь.

Ольга Прокопенко 24.02.2019 23:19

Юрий, конечно, первым делом вы меня обвините в зависти, но я искренне боюсь и переживаю уже даже не за вас, а за ваших наивных воздыхательниц. Скинуть 10 кэгэшек за месяц это полбеды, потерять два кэгэ за неделю беда, что будет дальше неизвестно Плачу

. Если бы речь была о человеке весом за 150 кг, то ладно, но вы потеряли за короткий срок более 10% веса - это не гуд. ОК. Будем посмотреть. Если, конечно, вы будете честны в информировании общественности и не сольётесь из эфира по разного рода причинам Извини!

Юрий 24.02.2019 23:33

Ольга Прокопенко, не сольюсь, я же честно все написал в предыдущих блогах, ранее происходящее со мной и с организмом. Скрывать не чего. Улучшения как по ощущениям, так и по анализам крови есть. На следующей неделе, еще раз сдам биохим и липидный спектр. Расскажу о результатах

Юрий 24.02.2019 23:36

Ольга Прокопенко, Насчет воздыхательниц, ну не нужно про людей так. Каждый думает за себя, живет и питается тоже как ему позволяет кошелек, временные возможности и главное семейная поддержка.

Юрий 24.02.2019 23:45

Ольга Прокопенко, и еще, так быстро из организма могла уйти только лишняя вода, которую задерживал в организме повышенный инсулин. После нормализации сахара в крови, инсулина вырабатывается меньше, следовательно для воды доп. преграды нет. Жир уходит максимум 200-300гр в неделю, т.е. 2 мес минус 2кг жира. Нормальное похудение

ДмитрийД 168/74 25.02.2019 02:50

Юрий, Добрый вечер! А как получилось в отчетах энергетический баланс по дням и рейтинг рационов, дата 30 марта 2019г, вроде сегодня 24 февраля 2019г? Наверное подгоняли рацион и забыли удалить! Вот и 100 баллов получили. Или так далеко рацион питания распланировали? Тогда вам звала и почте за подсчет!

ДмитрийД 168/74 25.02.2019 02:52

Юрий,

Юрий 25.02.2019 09:02

ДмитрийД 168/74, да полный рацион составляю на 3-4 дня вперед, чтобы закупить недостающих продуктов, у жены в тлф приложение, один раз заходит и смотрит, что будем готовить. На неделю вперед пишу завтраки и сваренные супы (щи в частности), поэтому могут быть провалы, т.к. день не заполнен полностью. То что вы предъявили на картинке ниже, там за первым марта, где не составлен рацион, должно идти 2-е марта, а стоит 4.03 и после него сразу 30марта. Вообще планировал выбрать май (а не март), и прикинуть рацион на май, дело в том, что в мае кардинально буду менять подход к выбору продуктов. Мы каждый год собираем по 80кг черешни и 50кг клубники и от этих ягод я отказываться не собираюсь, поэтому пришлось прикидывать рацион, чтобы не отходить от выбранных калорий и БЖУ. Да, иногда еще выбираю какой нибудь пустой день в будущем, для экспериментальных расчетов или расчетов не своего рациона.