Юрий
23.02.2019 18:43
Дневник питания за 23.02.2019
Еще минус 2кг за неделю. Итого с НГ минус 13кг. Сегодня позволил
себе не много оливьешки и сыр с чесноком и запрвкой. Но все
естественно с приставкой light. Майонез собственного приготовления
из сметаны и сыр сулугуни. Очень нежно и вкусно
получилось.
Вес ушел с отметки 83кг вниз. Живот похудел на 10см в объеме. Одел свой любимый костюм, купленный 15 лет назад, который так и не носил практически.
Вообщем идем потихоньку к цели.
Вес ушел с отметки 83кг вниз. Живот похудел на 10см в объеме. Одел свой любимый костюм, купленный 15 лет назад, который так и не носил практически.
Вообщем идем потихоньку к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное (Жарка омлет) |
30
|
47 | 3.4 | 3.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое Мясо |
10
|
29.6 | 5.2 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут, сушеный |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
30
|
4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 260 | 352 | 26 | 23 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с КУРИЦЕЙ |
160
|
212.3 | 13.4 | 12.3 | 10.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| сыр с чесноком |
70
|
163.3 | 9 | 13.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 290 | 387 | 23 | 25 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
60
|
141.6 | 9 | 10.8 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 145 | 354 | 13 | 29 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| щи из квашенной капусты с телятиной |
200
|
64 | 5.8 | 3.4 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 290 | 216 | 11 | 13 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Итого | 258 | 166 | 9 | 8 | 11 |
| Итого за день | 1863 | 1525 | 84 | 100 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
26
248
Екатерина Кузьмина
23.02.2019 19:07
Вы молодец, а у меня зависло, правда я три недели, сначала -3, а
потом все стало
Юрий
23.02.2019 19:44
Lanana,
Насчет экстремальности сброса, мне как то кажется, что как раз
последние недели все вполне даже ничего идет. 3 кг за 2 недели -
нормально, при 1400-1500ккал. Мне важно чтобы полный витаминный
комплекс поступал, а он в рационе присутствует. Мне кажется,
чем дальше, тем будут меньше потери.
Юрий
23.02.2019 19:50
Екатерина
Кузьмина, глянул в ваш рацион, у вас низкая калорийность, с
этого я тоже начинал, Но я полностью исключил быстрые углеводы (у
вас мед и картофель), глюкоза поднимает уровень инсулина, который
задерживает воду в организме, думаю собака здесь может быть зарыта.
И клетчатки у вас мало. Я отрубями ржаными ее добавляю
Юрий, 2
кг в месяц норма похудения, у Вас 3 кг за две недели. Может и
замедлится сброс, при адаптации организма к низким калориям. А
может и нет, дефицит-то большой. Сколько Вам еще сбросить осталось?
Юрий,
спасибо! Надо будет попробовать. Сметана, вместо масла по
традиционному рецепту. Снижает калорийность в разы.
Супер!
Nadin
23.02.2019 20:04
Екатерина
Кузьмина, У меня точно такая история! Срузу за две недели
сбросила минус 3 кг, а теперь две недели топчусь на
месте. Я думала, это у меня только у одной такие
результаты
!
!
Nadin
23.02.2019 20:11
Ну Вы молодец! Такие результаты за относительно небольшой срок
похудения! Все худеют по разному-кто сразу стремительно, потом
замедляется быстрый процесс похудения, а кто-то движется к своей
цели, медленно, но стабильно! Каждому свое.
Но главное, не расслабляться и удержать, то, отчего
избавились! Успехов Вам!
Екатерина Кузьмина
23.02.2019 20:16
А как же нутриенты и здоровье, уже не молодая
Юрий
23.02.2019 20:21
Екатерина
Кузьмина, ну посмотрите на мои, правда по выходным у меня есть
не большие отступления, а в предыдущем отчете 97% рейтинг. в
понедельник будет 100. Главное подобрать правильно продукты
Юрий,
Вы не оговариваете, что у Вас калорийность была ниже основного обмена. Поэтому и темпы такие. Все дело в калориях! А похудеть можно на любых продуктах.
Юрий написал:
Считаю. что мои результаты это полный отказ от быстрых углеводов (хлеб, сахар. мучное, рис). а так же отказ от продуктов с высоким ГИ (картофель, морковь отварная, тыква, виноград, бананы и т.д). Попробуйте может и у вас получится
Вы не оговариваете, что у Вас калорийность была ниже основного обмена. Поэтому и темпы такие. Все дело в калориях! А похудеть можно на любых продуктах.
Екатерина Кузьмина
23.02.2019 20:31
Юрий, у
вас такие птичьи дозы, мне будет голодно
Юрий
23.02.2019 20:40
Lanana,
не согласен. Сегодня считал калорийность у жены, от 800 до 1100,
она питается как хочет и похудеть не стремится, 65 кг
стабильные при 163 рост. Т.е. если следовать логике, она
постоянно должна сбрасывать кг, но этого не происходит. Вывод
(мой): не все завязано на калориях
Юрий, Вы
у нее один день считали? Неделя на такой калорийности даст отвес
минимум кило. В чем соглашусь, что с быстрыми углями такую
калорийность крайне сложно выдержать.
Юрий
23.02.2019 20:47
Екатерина
Кузьмина, уверяю, я не голодаю. 5 приемов пищи в день, +
мандарины и киви. А теперь насчет птичьих доз, мои продукты
составляют 1200гр в день, у вас без воды 1000гр. Так у кого птички
помрут? 
+ ваши быстрые углеводы, против моих долгих, ваш крахмал против моей клетчатки из овощей. Это все плюсом к к моему отвесу, а у вас к сожалению минус. Без обид, надеюсь
+ ваши быстрые углеводы, против моих долгих, ваш крахмал против моей клетчатки из овощей. Это все плюсом к к моему отвесу, а у вас к сожалению минус. Без обид, надеюсь
Юрий,
если она всегда так питается, можно тогда не удивляться, что
отвесов нет. Организм в режиме выживания.
Юрий, Вы
знаете, можно исключить быстрые углеводы и продукты с высоким
гликемическим индексом, и не худеть. Если превышать калорийность
похудения. А про качество питания я ничего не говорю. Я только За!
Екатерина Кузьмина
23.02.2019 22:12
Юрий,
ничего себе, а я и не считала, ну не умею я пока все рассчитывать,
буду стараться
Анастасия
23.02.2019 22:15
Здравствуйте, Вы очень быстро худеете и делаете это за счет
экстремально низкой калорийности. после этого может быть откат,
было бы здорово, если Вы все-таки съедали норму калорий за день,
иначе организм может взбрыкнуть. Ну и не забывайте пить воду, это
очень важно при похудении, чтобы продукты распада выводить
Юрий
23.02.2019 22:15
Екатерина
Кузьмина, бывает, я месяц свой продуктовый рацион подбирал.
Считайте, учитесь
Юрий
23.02.2019 22:23
Анастасия,
спасибо за совет. Экстремально-низкая калорийность у меня была в
январе 1100 в среднем. Сейчас выхожу на 1500 и пока считаю это
нормальным. Насчет взбрыкивания организма, посмотрим что будет
дальше, но зачем ему брыкаться, если он получает все необходимое.
Вода - это жизнь. Пью воду столько сколько требует организм,
устраивать себе пытку водой не собираюсь. А чтобы она не выводилась
из организма, бутылка баржоми с повышенными минералами, натрием,
калием. Вообщем посмотрим
Elena chibambam
23.02.2019 22:55
Вымолодец!!!)
Юрий,
Запросто могу превысить. А уж , если калорийность 1200, вообще не
сложно. Превысил на 100 ккал. - все, не худеешь.
Жанна,
800-1100 по любому дефицит должен быть. Даже с ее ростом.
Юрий, ок!
Рацион-то набросаю. Подготовится только надо, с продуктами. Чтоб
попробовать. А то из не быстрых углей только капуста в наличии )).
А, гречка еще)). Уже что-то.
Юрий
23.02.2019 23:35
Станислав, Лизин относится к
аминокислоте,
Лизин существует двух видов: D и L, но организм человека может усвоить только L-вид.
Полностью усваиваться аминокислота может лишь в случае взаимодействия с некоторыми витаминами — А, В1, С, а также железом и биофлавоноидами.
Продукты, богатые лизином, Восполнить суточную потребность в рассматриваемой аминокислоте можно следующими продуктами питания:
молочными и кисломолочными продуктами — молоком, творогом, твердым сыром, брынзой, йогуртом;
мясом — свининой, бараниной, курятиной, индейкой;
перепелиными и куриными яйцами;
рыбой — треской, сардиной;
фруктами — грушей, папайей, абрикосами, бананами, яблоками;
овощами — листовыми (шпинатом, капустой), цветной капустой, сельдереем, бобовыми, соей, чечевицей.
Вопрос: где вы в лизине увидели сахар или муку? Про остальные аминокислоты, я уж не буду здесь разворачивать тексты, они аналогичные
Лизин существует двух видов: D и L, но организм человека может усвоить только L-вид.
Полностью усваиваться аминокислота может лишь в случае взаимодействия с некоторыми витаминами — А, В1, С, а также железом и биофлавоноидами.
Продукты, богатые лизином, Восполнить суточную потребность в рассматриваемой аминокислоте можно следующими продуктами питания:
молочными и кисломолочными продуктами — молоком, творогом, твердым сыром, брынзой, йогуртом;
мясом — свининой, бараниной, курятиной, индейкой;
перепелиными и куриными яйцами;
рыбой — треской, сардиной;
фруктами — грушей, папайей, абрикосами, бананами, яблоками;
овощами — листовыми (шпинатом, капустой), цветной капустой, сельдереем, бобовыми, соей, чечевицей.
Вопрос: где вы в лизине увидели сахар или муку? Про остальные аминокислоты, я уж не буду здесь разворачивать тексты, они аналогичные
Очень
неплохой аминокислотный состав в опарышах и кузнечиках. Перейдем на
подножный корм?
Станислав
23.02.2019 23:59
Юрий, Что
значит по разному? Значит кто качался, тех в могилу, а остальные
по-разному? давайте у всех под одну гребенку. Все здоровые как быки
племенные наверняка
Ну
а если серьезно сейчас даже среди людей которые качаются есть
натуралы (кто химию не принимает) И уж если на меня конкретно
перейти - я на данный момент кузьмич (типичный мужичок с небольшим
пузом)
Ну
а если серьезно сейчас даже среди людей которые качаются есть
натуралы (кто химию не принимает) И уж если на меня конкретно
перейти - я на данный момент кузьмич (типичный мужичок с небольшим
пузом)
Юрий, нет
орехов. Только семечки. И, о!!! Сало есть.
Станислав
24.02.2019 00:14
Юрий,
Ладно, пошутили и баиньки)))) Пойду я спать, чтобы завтра с новыми
силами набирать ММ А
если вернуться к началу разговора, то продукты с быстрыми
углеводами очень даже неплохи например перед кардио тренировкой.
Механизм: поел, энергия быстро истратилась, и все в порядке,
поправьте если я не прав. Всем спокойной ночи и поменьше шоркаться
у холодильника
А
если вернуться к началу разговора, то продукты с быстрыми
углеводами очень даже неплохи например перед кардио тренировкой.
Механизм: поел, энергия быстро истратилась, и все в порядке,
поправьте если я не прав. Всем спокойной ночи и поменьше шоркаться
у холодильника
Юрий,
Опубликовала
я дневник. Сало не влезло по жирам. Хотя, по калориям 10 гр. можно
добавить. Съем я это все без малейшего чувства перенасыщения. Вроде
все подходит под продукты с низким ГИ? Семечки сушеные.
Опубликовала
я дневник. Сало не влезло по жирам. Хотя, по калориям 10 гр. можно
добавить. Съем я это все без малейшего чувства перенасыщения. Вроде
все подходит под продукты с низким ГИ? Семечки сушеные.
undefined (ИМТ 32.2)
24.02.2019 01:29
Хорошо получается! Я то же быстро пробовал худеть несколько
раз. Получалось, затем со временем обратно наедал всё. Попался в
интернете один видео блоггер, который худеет быстро, ну прямо по
несколько кг за неделю рубит. Так вот он заявляет, что его калории
1200-1500 ну и плюс активность.Вот он там по 10кг в месяц худел и
по 2-3кг в неделю. И так легко за 5 месяцев со 121кг до 80 похудел
он. Что аж удивительно просто.
undefined (ИМТ 32.2)
24.02.2019 01:51
Юрий,
Набирал, в основном за счёт рациона, понятно дело, но кроме
того за счёт уменьшения физической активности.
undefined (ИМТ 32.2)
24.02.2019 02:20
Юрий, Да
потому, что кучу проблем ожирение доставляет, поэтому и не только,
надо от него избавляться. Когда худеешь, ведь не знаешь, что
откажешься и думаешь, что худеешь на всегда.
Ольга63
24.02.2019 10:31
Юрий, вы МОЛОДЕЦ! Мой Юрий начинал со мной раза три и все.. его
усердия разбились буквально на 3 день в последний раз. В первый раз
он продержался целую неделю, а потом сказал словами своих
родителей: один раз живем, надоело "голодать"
) Так,что может
когда-нибудь он все же "созреет".
) Так,что может
когда-нибудь он все же "созреет". 
Татьяна
24.02.2019 10:57
мне тоже интересно, как такие быстрые отвесы? и калорийность не
маленькая и жиры(по описанию, больше похоже на LCHF ПИТАНИЕ-
исключены почти углеводы, но присутствуют фрукты(я и фрукты
исключила).А уж хлеб , тем более! Но, у меня нет таких отвесов, а
после нового года, вообще 1,5месяца стоял вес!А у Вас, прямо
красота- аж завидки берут!Подписалась! Буду наблюдать за Вашими
успехами,, может и свой рацион подкорректирую, может добавлю
углеводов побольше, а жиры уменьшу...Интересно!
Юрий
24.02.2019 11:30
Татьяна
(naketo), а сколько у вас вес? может вам т не нужно больших
отвесов
Татьяна
24.02.2019 11:50
Ой, как нужно! У меня сегодня 75,6 при росте 163...(отметили 23
февраля и сразу +400г). Мне надо минимум 62...Я стараюсь
придерживаться кето, т.е, низкоуглеводная жировая. Первое время на
ней очень хорощо вес уходил, потом..новый год, дни рождения - вес
встал. В феврале тоже хорошие отвесики были, но не так все
стабильно, как у Вас, хотя по питанию - похоже. Разве что, я не ем
орехи, они у меня вызывают желание съесть их все...редко ем
сметану, иногда жирные сливки (в готовке), очень давно исключила
сахар(в том числе фрукты), хлеб, картофель, крупы, мучное.... В
основном, яйца, мясо, рыба, субпродукты, масло, сало, любая зелень,
огурцы, кабачки, капуста, иногда дайкон, редко помидоры...
Юрий, ок!
Малина же низкий ГИ имеет. Ягоды вроде как разрешаются на любой
диете. Нет?
Татьяна
(naketo),
Калорийность изначально маленькая была. Посмотрите блог с самого начала. И сейчас, 1500 для мужчины - это не много.
Татьяна (naketo) написал:
и калорийность не маленькая
Калорийность изначально маленькая была. Посмотрите блог с самого начала. И сейчас, 1500 для мужчины - это не много.
Юрий
24.02.2019 12:21
Татьяна
(naketo), 1. для меня праздник не является поводом отступления
от намеченного продуктового ряда
2. Химия и копчености - табу (у вас присутствует паштет и копчение(яд))
3. Как и вы я пью минералку (Боржоми), но мне кажется, что 800гр в день много. За счет большого содержания натрия миниралка задерживает жидкость в организме. Как раз сейчас думаю, что еще месяц и необходимо переходить на столовую минералку, пока не нашел какую
2. Химия и копчености - табу (у вас присутствует паштет и копчение(яд))
3. Как и вы я пью минералку (Боржоми), но мне кажется, что 800гр в день много. За счет большого содержания натрия миниралка задерживает жидкость в организме. Как раз сейчас думаю, что еще месяц и необходимо переходить на столовую минералку, пока не нашел какую
undefined (ИМТ 32.2)
24.02.2019 12:24
Lanana, Я
имел ввиду, по нему не скажешь что он напрягается, по 2-3 кг в
неделю, сдувается на глазах. И даже когда вес был -30 кг, он
продолжает сдуваться быстро.
Да опыта у самого лет 30 худений и толстений
Да опыта у самого лет 30 худений и толстений
Юрий,
убрала хлеб и малину. Варить сегодня некогда. Сегодня - лыжи.
Поэтому, только то, что уже приготовлено. Посмотрю, чем добить, на
ужин. Белком скорее всего))
Юрий
24.02.2019 14:53
Ну с лыжами еще 300-500ккал набросить нужно
Юрий
25.02.2019 08:40
Татьяна
(naketo), конечно польза в разумных пределах. но наша с вами
минералка она лечебная, и пить ее можно только в лечебных целях.
лечение всегда длится курсами и курс когда нибудь должен
закончится. Поэтому после курса нужно переходить на столовую
минералку. Я пока в поисках. насчет паштета, я написал вам, что не
употребляю не натуральные продукты, если ваш паштет для детей и без
хим добавок, то может и я бы его ел. Но честно говоря пока не
встречал таких изделий
Татьяна
(naketo), кето я тоже пробовала. Не мое)).
Татьяна
(naketo),
Нет, я этого не говорила. Есть, кто и на 1700 худеет, и на 1500. Я говорила, что БЫСТРЫЙ сброс веса идет на низких калориях. А так-то, я не сторонник низких калорий, худела так от незнания, отсюда и опыт такой имеется.
Татьяна (naketo) написал:
Вы предполагаете, что для женщины надо на 1200 держаться, чтобы худеть?
Нет, я этого не говорила. Есть, кто и на 1700 худеет, и на 1500. Я говорила, что БЫСТРЫЙ сброс веса идет на низких калориях. А так-то, я не сторонник низких калорий, худела так от незнания, отсюда и опыт такой имеется.
Юрий
25.02.2019 10:00
Lanana,
Я съедаю чистого веса продуктов не считая выпитой воды 1350гр,
которых мне достаточно чтобы полностью чувствовать себя
сытым.
Ваше предложение, чтобы добрать до рекомендуемых 1800к, нужно в свой рацион включить еще 500гр пюре картофана и сделать 6ой или даже 7-ой прием пищи, и как раз будет самое то, что надо по книжкам 150гр углей в день?
Ваше предложение, чтобы добрать до рекомендуемых 1800к, нужно в свой рацион включить еще 500гр пюре картофана и сделать 6ой или даже 7-ой прием пищи, и как раз будет самое то, что надо по книжкам 150гр углей в день?
Юрий, ну,
про 150 гр.углей я ничего не говорила. В Вашем случае их не имеет
смысл такими держать. А рацион сбалансированный под свои нужды так
же можно и на 1800 составить. Про 500 гр. картофеля Вы
утрируете. Если Вам сейчас хватает 1500, абсолютно не значит,
что будет хватать и дальше. Вы на низких калориях всего ничего.
Время покажет. Можем через пол-годика вернуться к этой теме. Про
Миннесотский эксперимент, кстати, не читали?
Юрий, что
касается вчерашнего эксперимента на 1500 ккал без быстрых углей,
нормально все пошло. Чувства, что я объелась и в меня не лезет - не
было. Если учитывать еще, что завтрак был поздний и был объединен с
обедом. Ужина мне не хватило, возможно из-за лыж и пребывания на
морозе. Поэтому добила остававшиеся калории. На 1500 можно
составить абсолютно не голодный рацион для женщины, не спорю.
Разницы в насыщении без быстрых углей и с ними я не заметила. Лично
мне комфортнее второй вариант.
Юрий
25.02.2019 13:02
Lanana,
12 февраля 1945 года Кис резко сократил рацион испытуемых до 1570
калорий в день. Начался этап голодания. Он тщательно контролировал
количество пищи, которую потребляли молодые люди. Питались они
всего два раза в день. Блюда готовились в основном из продуктов,
богатых углеводами. Белок участники эксперимента недополучали.
Акцент делался на картофель, капусту, макароны и хлеб из
цельнозерновой муки — то, чем преимущественно питались европейцы во
времена Второй мировой войны. Испытуемые, несмотря на снижение
количества потребляемых калорий, продолжали и дальше вести активный
образ жизни, включая работу в лаборатории и ходьбу.
Последствия изменений в питании не заставили себя ждать. Вскоре у молодых мужчин начал наблюдаться упадок сил и энергии. Они стали жаловаться на вялость и постоянную усталость. Кис отметил, что силовые показатели у них снизились на 21 процент.
Как то мой рацион совсем "немного" отличается от эксперимента
Последствия изменений в питании не заставили себя ждать. Вскоре у молодых мужчин начал наблюдаться упадок сил и энергии. Они стали жаловаться на вялость и постоянную усталость. Кис отметил, что силовые показатели у них снизились на 21 процент.
Как то мой рацион совсем "немного" отличается от эксперимента
Юрий,
«Наш эксперимент показал, что взрослые мужчины не могут получить
сколько-нибудь значимую реабилитацию на 2000ккал/день. Более
правильные цифры – 4000ккал, по крайней мере, на несколько месяцев.
Состав диеты важен, но если калорий поступает недостаточно,
дополнительный белок и минералы бесполезны».
Оттуда же))
Оттуда же))
Лилия
25.02.2019 13:37
Вдохновляет
Юрий, Вы
считали, что именно на 2000? Ну, не знаю )). Как же Вам программа
до 2300 тогда показывает?
Юрий, я в
общем-то не это пыталась донести. А вот это: Состав
диеты важен, но если калорий поступает недостаточно, дополнительный
белок и минералы бесполезны»
Юрий, ну,
не отменять же. Тем
более лыжи были вечером, достаточно поздно, и потом - только ужин.
Тем
более лыжи были вечером, достаточно поздно, и потом - только ужин.
Юрий, но
, данные Вы же вводили. Не знаю, как так может получится. Что
кому-то мало насчитывает, такое было. А вот - много, такого не
припомню.
Юрий
25.02.2019 14:32
Lanana,
кто определил количество калорий, для конкретно взятого человека? У
меня сотрудник 180 рост вес 75, раз в год в походы в горы
ходит, жрет как удав, приблизительно прикинули его рацион
3000-3500. Без изменений уже лет 10. Ни худеет ни толстеет. Девушка
одна работала, ела больше чем мужики, худая и стройная как лань, не
высокого роста. Я один раз ее спросил, Ленка как в тебя столько
влезает, ее подруги засмеялись и говорят - "так у нее глисты"
(шутка конечно. Прошло уже лет 20, Лена какая была, такая и сейчас,
чуть чуть формы по-круглее стали.
Каждый человек индивидуален и не запрограммирован в программах на количество потребление пищи. Мое мнение, если ты не испытываешь чувство голода, то ты сыт, а если ты сыт, то лишнее будет откладываться в жировую прослойку на твоем брюхе.
Каждый человек индивидуален и не запрограммирован в программах на количество потребление пищи. Мое мнение, если ты не испытываешь чувство голода, то ты сыт, а если ты сыт, то лишнее будет откладываться в жировую прослойку на твоем брюхе.
Юрий, я
на кето была. Пол-года. На 1600 ела. Угли ограничены до 40, потом
до 60 добавила. Быстрых по определению там нет. Все время было
ощущение чем-то догнаться. Т.е. я не голодная, но хочется что-то
еще съесть. Потом поняла, что мне не хватает углеводов. Что
именно углеводы я хочу. Так что, в какой-то мере эксперимент такой
был. 1600 съедалось легко. Могла бы и больше съесть.
Molli,
ну, а чем он не чистый? Если не было б лыж, я не осилила бы 1500?
Обычный ужин. Всего было 2 приема пищи в день. Завтрак и обед - в
одном.
Юрий, это
только так кажется. Вы же Лену только на работе видели, а
после работы, может, она электровеник, спортом занимается. Никогда
лишние кг не отложатся, если расход превышает приход. У
меня муж с недобором веса. Посмотреть, так тоже ест все и много, на
ужин - полкило макарон с мясом, еще и майонезом зальет. А дневная
калорийность получается маленькая, утром не завтракает, на работе
порцию супа взял. И 12 часовой рабочий день. Жиру взяться неоткуда.
Molli, я
вообще считаю, что сам по себе процесс похудения - не полезный для
здоровья. Просто человеку, набравшему лишнего деваться некуда.
Потому что лишний вес - это тоже проблемы. Идеал - это норма, и
соответственно, калорийность, которая эту норму поддерживает. Крен
в ту или иную сторону - это отклонения от нормы. Если надо худеть,
то создавать минимальный дефицит, приближенный к норме. Если на
уровне основного обмена держаться, это большой дефицит. Т.е. это
то, что организм тратит на свое жизнеобеспечение. А все остальные
затраты - откуда брать? Когда организм на дефиците идет процесс
разрушения. Катаболизм.
Юрий,
чудес не бывает. Иначе бы эта программа с подсчетом калорий не
работала бы. Все, что она съедает, она тратит. Организм все
расходует у нее, а складирует он только излишки.
Юрий
25.02.2019 15:26
Lanana,
Казахи Киргизы Узбеки Тюрки Калмыки Ойраты Тофалары Тувинцы Монголы
Буряты Ногайцы - что объединяет эти народы? Правильно они
кочевники. В основном не большого роста, коренастые, крепкие и
выносливые. Даже кавказкие коренные Нагайцы имеют схожее со всеми
кочевниками телосложение.
Основу рациона кочевников составляет мясо, в том числе дичи, оленина, рыба; ржаные хлебцы, выпекаемые в золе или на камнях; в качестве приправ и приложений — многочисленные корни и дикорастущие растения (дикий лук, черемша, ягоды, кедровые орехи и т. д.).
Т.е. ни быстрых, ни медленных углеводов они практически не потребляют. Здоровье у кочевников отменное, иначе не было бы 300 летнего ига на Руси. Их проблемы со здоровьем возникают лишь из за не хватки квалифицированной медицины в местах проживания.
Теперь берем Американцев с их фаст-фудом. Согласно статистике, около 68 % американцев страдают от ожирения. Им наверное тоже посчитали в программе, что 4000ккал очень даже хорошо. А американцы доверчивые и раз говорят и пишут умные люди, значит это аксиома.
https://yandex.ru/images/search?pos=33&img_url=https%3A%2F%2Fi-a.d-cd.net%2F4d0d76ds-1920.jpg&text=%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B&rpt=simage
Основу рациона кочевников составляет мясо, в том числе дичи, оленина, рыба; ржаные хлебцы, выпекаемые в золе или на камнях; в качестве приправ и приложений — многочисленные корни и дикорастущие растения (дикий лук, черемша, ягоды, кедровые орехи и т. д.).
Т.е. ни быстрых, ни медленных углеводов они практически не потребляют. Здоровье у кочевников отменное, иначе не было бы 300 летнего ига на Руси. Их проблемы со здоровьем возникают лишь из за не хватки квалифицированной медицины в местах проживания.
Теперь берем Американцев с их фаст-фудом. Согласно статистике, около 68 % американцев страдают от ожирения. Им наверное тоже посчитали в программе, что 4000ккал очень даже хорошо. А американцы доверчивые и раз говорят и пишут умные люди, значит это аксиома.
https://yandex.ru/images/search?pos=33&img_url=https%3A%2F%2Fi-a.d-cd.net%2F4d0d76ds-1920.jpg&text=%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B&rpt=simage
Юрий,
проблема не в фастфуде у американцев как в таковом, а в количествах
его потребления. Т.е. виноват не фастфуд, ни сахар, ни хлеб с
мукой, а количество этого всего. 4000 ккал - это калорийность
реабилитации была, а не норма потребления. Французы -стройная
нация. Едят круассаны, пиццы, пьют вино. Итальянцы рядом - пиццы,
спагетти. Натуральная еда, культура потребления.
Юрий
25.02.2019 15:38
Lanana,
не согласен, проблемы и в фаст фуде с колой и с их количеством.
Углеводы (быстрые) не насыщают организм, они наоборот приводят к
большему чувству голода и человеку приходится заедать углеводы все
большей пишей. Если бы они ели вместо углеводов тупо мясо,
то не были бы такими жирными
Юрий, не
были бы. Мясо надо готовить. А фастфуд - на каждом углу. Только
количество и лень.
Станислав
25.02.2019 15:48
Юрий, вот
и я о том же - у кочевников выживают сильнейшие. ожирение для них =
смерти. А в развитых странах люди едят не от голода, а от нечего
делать. Пошел в кино, возьми поп корн. Встретился с друзьями -
пойди в кабак. Смысл питания не пополнение энергии, а развлечение и
получение положительных эмоций.
Юрий,
программа у всех разная. Калорийность разная, как и исходные
данные. Физ.активность и бытовая активность разная.
Юрий
25.02.2019 15:53
Lanana,
не не смейтесь, пожалуйста. Градусники всем разные раздали и
температуру разную померили. Возьмите давление у моей жены 100-65
комфортное давление. А от нормы 120-80 у нее голова начинает
болеть. Так что, пусть лучше голова болит, но давление согласно
рекомендациям будет
Molli,
остальные затраты - это и есть бытовая и физическая активность.
Насчет пульсометра ничего сказать не могу, мне кажется, все это
дает приличную погрешность. Если рассматривать ситуацию с 1850
ккал, вот от них можно оттолкнуться, снижая 100 ккал. Снизили
на 100 ккал - смотрите, что с весом. Стоит - еще на 100 снизили.
Это и будет минимальный дефицит.
Станислав, да, я тоже так сделала.
Юрий, да
все мы особенные. У кого кость широкая, у кого метаболизм
замедленный, у кого еще какая причина. Посмотрим, сколько Вы
скините за второй месяц на 1500. Если эта цифра будет больше
2 кг, никак Вы на 2000 набирать не могли.
Molli,
возможно. Про пульсометр ничего не мог сказать. А на какой
калорийности у Вас вес вниз сейчас идет?
Avella
25.02.2019 16:38
Станислав, Ну если вы не совсем в курсе,
что это исследование показывает, то лучше посмотрите у меня в этом
посте https://health-diet.ru/people/user/186122/blog/135762/
Если вопросы останутся, задавайте)
Если вопросы останутся, задавайте)
Avella
25.02.2019 16:47
Станислав, Ой! я понимаю желание
пытливого ума подвергать сомнению все и вся, но я для своего
собственного успокоения в данном случае решила довериться
результатам данного исследования))) Вы же понимаете, они меня
вполне устроили Если бы они
мне показали результат прироста ММ киллограмм 10, то я бы
засомневалась, а 2 кг по мне вполне реальны.
Если бы они
мне показали результат прироста ММ киллограмм 10, то я бы
засомневалась, а 2 кг по мне вполне реальны.
Станислав
25.02.2019 16:52
Юрий, вы
все перевернули с ног на голову. градусник показывает температуру
тела - он откалиброван, если взять калориметр, он так же покажет
какая энергия поступила в ваш организм. (в теории) А вот на
практике - энергия в продуктах написана приблизительно, усредненно,
как хотите это назовите. И в мясе и в фаст-фуде на выходе может
быть +- огромные отклонения, но учитывая что питаемся мы продуктами
в основном из одних и тех же магазинов и наш образ жизни
приблизительно одинаков день ото дня - в долгосрочной перспективе
можно понять по своему организму какие критерии подправить в
настройках программы. В конечном счете - она нужна лишь как
помощник в организации процесса изменения вашего тела. И если
результат отличен от ожиданий вряд ли виновата программа.
Molli,
интересно. Хорошо, что с такой точностью можно калории рассчитать.
Юрий
27.02.2019 13:59
ну не всегда, у моей тещи пульс 90-100, при обычном образе жизни. У
жены 60-80 при более интенсивной нагрузке
Юрий
27.02.2019 17:12
Понял, заказал игрушку с пульсом, давлением и ЭКГ. Посмотрю как
будет мониторить
Юрий
01.03.2019 11:12
ОБЫЧНОЕ СОЕВОЕ МЯСО ПРОДАЮТ В СУПЕРМАРКЕТАХ, В ОСНОВНОМ В СУХОМ
ВИДЕ.
10Г - Это как раз сухой вид, после размачивания мы его не взвешивали
10Г - Это как раз сухой вид, после размачивания мы его не взвешивали
Юрий,
неделя не показатель. Вода на что-то задержалась. Возможно, даже на
повышение калорий. Явно не жир.
Molli, я
с соей иногда делаю салат с морковкой. Очень вкусный. Ее
обязательно надо подвергать тепловой обработке. Проварить или
обжарить.
Юрий,
дело Ваше, конечно. Хорошо, что Вам сбросить немного осталось.
Юрий,
кило жира по-любому нельзя накопить за неделю в Вашем случае. Для
этого нужен профицит 7000 ккал примерно.. А вот поднятие
калорийности с низкой всегда сопровождается отеками.
Сергей
01.03.2019 17:55
Юрий написал:
Неделю питаюсь на 1550, пришло время расплаты за увеличение, + 1кг. Теперь опять снижать буду
Мой вес 80.5 кг Неделю как снова записываю. Только понедельник был 2500. Остальные дни 3500 - 4000. Двигательный режим даже меньше обычного. Вес не прибавился, посмотрим в воскресенье. Я вступил в ряды марафона у Людмилы. Сколько же я до этого съедал калорий, что на 4000 не растет вес?))
Юрий
01.03.2019 19:49
Сергей
Потапов, вам можно позавидовать, выложили бы свой отчет по
питанию, что у вас там в 4000к входит
Маша Иванова
01.03.2019 19:55
Сергей
Потапов, о, вы восстановили своё доброе имя
Сергей
02.03.2019 08:31
Юрий написал:
вам можно позавидовать, выложили бы свой отчет по питанию, что у вас там в 4000к входит
Дело не в том что я ем. А в ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ уменьшения калорий. Есть два варианта сброса веса. Первый вариант. Мне программа установила 1700 к и все вперед, к победе коммунизма. Добившись цели вместе с потерянными мышцами, приходит осознание что ты все время хочешь ЖРАТЬ!))
Второй вариант записать за неделю данные, сколько ты ешь в свободном полете)) Если на 4000 кк ем то убираю 200 - 300 кк и смотрю неделю. если сброс идет, то оставляю это количество еды на следующую неделю. Если я сбрасываю вес на 3700 кк то зачем мне уменьшать количество еды? Конечно при 1700 сброс происходит быстро, на весах красиво. Только все это улетает с МЫШЦАМИ! Причем они исчезают гораздо быстрее жира.
У меня друг рост 190 при весе 130 - 150 кг. Выглядит колоритно, мощно. Никогда не худеет ниже 120 кг. Так как плечи исчезают и задница. А заняться силовыми для него хуже каторги. Так и живет в весе 120 -130 кг солидно выглядит, особенно в костюме))
Сейчас мне сбросить надо килограмма три. Я скорее все погорячился поставив цель 6 кг. Так как я три года не был в отпуске и жил в жестком режиме, то в отпуске пробыл два месяца. Спал, ел, тренировался и гулял. Мог позволить себе работать в спортзале с большой силовой нагрузкой на ноги. Сильно прибавила в объеме нижняя часть тела)) Живота нет и выгляжу не плохо.
При малой калорийности организм адаптируется очень быстро для перехода в режим экономии. Посмотрите, девушка по имени Жанна )) с красивой фигурой сколько употребляет калорий. Кстати и она об этом пишет, что и как.
https://health-diet.ru/people/user/295471/blog/188612/
П.С к сожалению дискутировать не смогу)) так как опять в авральном режиме живу.
Дневник я веду на Зожнике. Там те же хозяева и такая же программа. Только нет красной полосы в глаза. Для моих глаз комфортно. Кстати раньше её здесь тоже не было.
Выглядит так:
Сергей
02.03.2019 08:31
Маша Иванова написал:
о, вы восстановили своё доброе имя
И я вас рад видеть))
Юрий
02.03.2019 08:39
Сергей
Потапов, Да ваше право жить и питаться как хочется, один момент
ваш рост и вес соответствует 2-й степени ожирения. Если вам это не
мешает, то я за вас рад.
Сергей
02.03.2019 09:39
Юрий написал:
Да ваше право жить и питаться как хочется, один момент ваш рост и вес соответствует 2-й степени ожирения. Если вам это не мешает, то я за вас рад
Я же вам от чистого сердца подсказал куда можно покопать и поизучать, а вы обиделись(( То что я предложил рассмотреть второй вариант, то это не моё изобретение. Все бодибилдеры и фитоняшки которые выступают на сцене, свой похудательный режим начинают именно так. Далее что они делают нам этого не надо))
Это я месяц назад в Московском зале СССР. Вес тот же 80 кг. Могу сейчас с числом сделать фото. Только стоит ли?
Юрий
02.03.2019 16:43
Сергей
Потапов, да вы что, на что обижаться то?
Выглядете потрясающе! К сожалению пока заняться силовыми не
могу, нужно здоровье поправить (прежде всего сбросить 10кг веса, а
потом потихоньку может и в зал пойду (при необходимости)
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
