Юрий

08.02.2019 15:38

Дневник питания за 09.02.2019

После критики форумчан добавил в питании калорий до 1400. За 5 дней вес стоит на том же уровне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	30	0	0	0	0
Соевое Мясо	5	14.8	2.6	0.1	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	200	274	19	20	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	600	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
салат чука	5	10.7	0.1	0.9	0.6
Курица тушеная с овощами и шиитаки	280	446.3	49.8	21	10.1
Итого	315	512	52	26	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	120	145.8	21.2	6.9	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	130	149	21	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	140	62	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефирный 1% [Bio Баланс]	250	97.5	7.5	2.5	11.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	297	204	10	9	16
Итого за день	1682	1239	105	63	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 08.02.2019 16:05

Конечно стоит,вы же до этого его голодом морили,вот он и мстит,запасает. Подождите немножко,оклемается от стресса,и будет отдавать жир. А пока можете еще калошек прибавить до основного обмена все равно еще не дотягиваете)

Жанна 08.02.2019 16:09

Долго может стоять, у меня стоял пока поднимала с 1800 до 2600 калорий.

Юрий 08.02.2019 16:33

Мирая, Думаю. что пока хватит для меня калошек, и так уже через силу ем

08.02.2019 16:50

Рейтинг сразу какой хороший. Я бы йогурт заменила на ряженку нормальной жирности+какао порошок - попробуйте, для меня оч.вкусный десерт. В таком йогурте одни заменители и наполнители, и углей много.

Юрий 08.02.2019 18:47

Lanana, да не успел еще поменять, кефир обезжиренный ставлю. А за какао спасибо, нужно попробовать

Юрий 08.02.2019 18:52

Lanana, что подскажете про витамины группы В? Нужно увеличить, без дополнительных калорий, но чтобы без увеличения В12 и вит А. Каждый день яйца есть нельзя, а витамины этой группы никак не балансируются

08.02.2019 19:19

Витаминами в смысле? Без увеличения калорий? И почему без увеличения В12, Вы его не добрали. В Вашем случае, считаю , нужно все добирать. Потому что калорийность у Вас ниже основного обмена. Посмотрите лучшие рационы на такую калорийность. Печень дает хороший набор по В, куриная, говяжья, баранья. Про яйца, лично я считаю, это устаревшая информация, что их нельзя каждый день.

Юрий 08.02.2019 19:28

Lanana, В12 у меня в достатке в рационе, поэтому проблем и вопросов нет. Про печень знаю, но мне нельзя никаких субпродуктов и в особенности печень. Там переизбыток витамина А, который противопоказан при гепатозе. Мне сейчас нужно свою печень восстановить, прежде, чем чужую лопать С улыбкой

Вот и пытаюсь всяческими возможными способами добрать витамин В, раз в неделю яйцами, а в других днях проблемы

Юрий 08.02.2019 19:35

Lanana, поменял на кефир и добавил семечки рейтинг 98 при 1400к. Я в кефир семечки добавлять стал, вкусно и Н,Е,В очень хорошо добавляет

08.02.2019 20:55

Юрий,

08.02.2019 21:01

Юрий, понятно. В верхнем правом углу , где выбор продуктов, есть супер-еда. Может, оттуда что-то найдете для добора В.

Avella 08.02.2019 21:06

Lanana, как интересно! Ряженку с какао Широкая улыбка

завтра попробую)

08.02.2019 21:44

Avella, да, Ekor, как-то давала рецепт - кефир+какао. У меня прижился. С ряженкой мне больше нравится.

Юрий 16.02.2019 20:13

Lanana, не приживается у меня кефир с какао, больше нравится семена чиа 5гр+семечки 10гр + клюква или черника 20гр

16.02.2019 23:11

Юрий, тоже хороший рецепт. Хорошо

На вкус и цвет, как говорится.. А мне оч. даже. Только у меня ряженка, а не кефир. С чиа попробую, когда куплю. Заморочиться надо, чтоб купить.

Юрий 16.02.2019 23:16

Lanana, да нет, в любых с/маркетах продается. С чиа ваш кефир станет похож на ряженку, только с жирностью и углеводами поменьше и добавит витаминов. Попробуйте не пожалеете. Оч. вкусно. Сейчас вот пью эту смесь, чернику купил сушеную, не могу понять с чем мне вкуснее с сушеной или мороженной черникой

16.02.2019 23:31

Юрий, Да? А в каких именно супермаркетах? Ни разу чиа не видела в продаже. Только в магазинах здорового питания. С удовольствием бы попробовала, Вы не первый так расхваливаете этот рецепт.

Юрий 16.02.2019 23:33

окей, метро, семейный магнит, ашан

16.02.2019 23:42

Юрий, спасибо, посмотрю!