Affee
20.01.2019 13:09
Дневник питания за 19.01.2019
Три недели на сайте, пора выложить первый
дневник :oops:
Весь день дома с вкусняшками, прошу строго не судить) Не переедать калории и при этом всегда оставаться сытой помогает кофе и немного сладостей. Да, белков не добрала, но радует, что хоть микронутриенты вышли приемлемо для такого праздника живота
Весь день дома с вкусняшками, прошу строго не судить) Не переедать калории и при этом всегда оставаться сытой помогает кофе и немного сладостей. Да, белков не добрала, но радует, что хоть микронутриенты вышли приемлемо для такого праздника живота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
118
|
225.4 | 21.2 | 15.6 | 0 |
| Горох в мультиварке |
231
|
221.1 | 12.7 | 5.5 | 30.5 |
| Итого | 349 | 446 | 33 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
2
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Батончик-Мюсли Яблоко с Корицей [Мой Лайк] |
25
|
90 | 1 | 2 | 16 |
| Итого | 265 | 106 | 1 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок) |
11
|
12.4 | 2.1 | 0.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
138
|
38.6 | 2.5 | 0.3 | 6.5 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
118.6 | 1.1 | 12.8 | 0 |
| Хлебцы льняные овощные |
3
|
205 | 5 | 7.5 | 29.5 |
| Итого | 221 | 374 | 10 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
460
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
4
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Батончик Йод |
0.5
|
47 | 0.3 | 2 | 7 |
| Вяленые бананы |
17
|
41.7 | 0.8 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 509 | 121 | 2 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный на масле, с солью |
20
|
119.8 | 5.6 | 10.5 | 1.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.8 | 5 |
| Творог 5% |
120
|
145.2 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 149 | 294 | 25 | 17 | 9 |
| Итого за день | 2543 | 1343 | 73 | 66 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
20.01.2019 13:44
скумбрия и телятина у вас указаны в сыром виде, а вес стоит сырого
продукта?
Ирина
20.01.2019 14:07
Мне кажется, можно больше овощей и фруктов включить в рацион) 30 г
морковки, яблоки поднимут чуть рейтинг, опять же растительное масло
тоже было бы хорошо
Affee
20.01.2019 15:08
Светусенька, телятина да. А состав
скумбрии взят с упаковки, она не сырая)
Affee
20.01.2019 15:16
Ирина
Рекс, согласна) Но зимой как-то не очень тянет на овощи, грызу
по настроению или в супе, например. Салаты не люблю. Да и цены
сейчас не очень на любимые овощи... Фрукты люблю, ем, но в
этот день уже не влезли..) По недостающему посмотрела, что травки
всякой зеленой не хватает
