Дневник питания за 19.01.2019

Три недели на сайте, пора выложить первый дневник :oops:
Весь день дома с вкусняшками, прошу строго не судить) Не переедать калории и при этом всегда оставаться сытой помогает кофе и немного сладостей. Да, белков не добрала, но радует, что хоть микронутриенты вышли приемлемо для такого праздника живота

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	118	225.4	21.2	15.6	0
Горох в мультиварке	231	221.1	12.7	5.5	30.5
Итого	349	446	33	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	2	11.9	0.3	1	0.4
Батончик-Мюсли Яблоко с Корицей [Мой Лайк]	25	90	1	2	16
Итого	265	106	1	3	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок)	11	12.4	2.1	0.4	0
Капуста белокочанная	138	38.6	2.5	0.3	6.5
Печень трески. Консервы	22	118.6	1.1	12.8	0
Хлебцы льняные овощные	3	205	5	7.5	29.5
Итого	221	374	10	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	460	9.2	0.5	0	1.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	4	23.8	0.5	2	0.9
Батончик Йод	0.5	47	0.3	2	7
Вяленые бананы	17	41.7	0.8	0.1	9.2
Итого	509	121	2	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, с солью	20	119.8	5.6	10.5	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Творог 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Итого	149	294	25	17	9
Итого за день	2543	1343	73	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 20.01.2019 13:44

скумбрия и телятина у вас указаны в сыром виде, а вес стоит сырого продукта?

Ирина 20.01.2019 14:07

Мне кажется, можно больше овощей и фруктов включить в рацион) 30 г морковки, яблоки поднимут чуть рейтинг, опять же растительное масло тоже было бы хорошо

Affee 20.01.2019 15:08

Светусенька, телятина да. А состав скумбрии взят с упаковки, она не сырая)

Affee 20.01.2019 15:16

Ирина Рекс, согласна) Но зимой как-то не очень тянет на овощи, грызу по настроению или в супе, например. Салаты не люблю. Да и цены сейчас не очень на любимые овощи... Фрукты люблю, ем, но в этот день уже не влезли..) По недостающему посмотрела, что травки всякой зеленой не хватает

Ирина 20.01.2019 15:53

Affee, травка - это класс, но ее же куда-то надо добавить? Может, в творог? С зеленью и слегка посолить?