Сыроедение и Витамин В12

Витамин В12
Норма для взрослых 6,0 мкг.
Бывает:  КОБАЛАМИН, ЦИАНОКОБАЛАМИН.

Растительная пища не содержит витамин В12. Его дефицит ведет к анемии, нарушениям в работе нервной системы. Принимайте В12 в таблетках, если вы на сыроедении или вегетарианстве.

Содержание в продуктах: Суфле из шпината 0.40 мкг (7%), Грибы белые, сырые 0.04 мкг (0,7%).

Я ежедневно принимаю вот такой препарат:
Jarrow Formulas, Methyl B-12, Lemon Flavor, 1000 mcg, 100 Lozenges
https://iherb.co/39Jc7Xon
Ссылки:
https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_b12/