Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

29.01.2019 18:40

Дневник питания за 29.01.2019

учусь составлять меню,не очень получается .Правильно вносить продукты .Вот и не знаю подобрала как

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	23	11	2.6	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Помидор (томат)	20	3.6	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	203	172	12	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	350	151	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	45	153.9	5.5	0.6	28.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Соус кисло-сладкий	20	3	0	0	0.7
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	265	326	29	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Итого	243	457	47	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Соус кисло-сладкий	15	2.3	0	0	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	265	148	25	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	1426	1309	119	37	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Анастасия 29.01.2019 18:43

яйцо куриное у вас сырое, если ели вареное то в базе есть и вкрутую, и в смятку и яичница, и омлет.
Крупа тоже указана сырая, если вы взвешивали сырую, потом варили и все это съели тогда верно, если нет, то либо ищите готовую, или создайте рецепт, крупа + воды, взвесить все до и после готовки

Юлия 29.01.2019 18:43

куриную грудку вы же не сырую ели? ищите в базе варианты уже в готовом виде - тушеная, жареная, печеная и тд.

Анастасия 29.01.2019 18:45

Julia, первый раз, не всегда понятно что это сырое)

Юлия 29.01.2019 19:00

Анастасия, я знаю, сама первую неделю на МЗР "питалась" сырой курицей))) Широкая улыбка

Широкая улыбка

Анастасия 29.01.2019 19:03

Julia,

Широкая улыбка

Удивленно

вкусно?))))

Юлия 29.01.2019 19:07

Анастасия, ))) вообще, когда леплю котлеты или тефтели, всегда немного фарша сырого схомячу)

Анастасия 29.01.2019 19:09

Julia, нее как то вообще к сырому не очень.. дочь вот и племяники тесто сырое любят)))

Юлия 29.01.2019 19:20

Анастасия, оо, тесто сырое это тоже вкусно)) зов пещерных предков наверное такой)

Анастасия 29.01.2019 19:23

Julia,

Широкая улыбка

Ольга 30.01.2019 16:16

Анастасия, крупу пишу в сухом виде,яйцо это тоже сырое(омлет из 1 яйца и плю белок)

Ольга 30.01.2019 16:18

Julia, куриное феле .Это был рецепт в соусе соевом плюс мёд .Искала каз записать курочка под соусом Териоки не нашла

Ольга 30.01.2019 16:20

Анастасия, Наверное самый большой должен быть обед,чуть меньше завтрак перекусы небольшие и маленький ужин .У Вас как ?

Ольга 30.01.2019 16:26

Julia, А мясные продукты надо записывать в готовом виде?🤦‍♀️

Елена 30.01.2019 17:16

Ольга, Здравствуйте! В расширенной базе есть:Курица Терияки.

Анастасия 30.01.2019 17:54

Ольга, у меня ужин полноценный, ибо я в 6 вечера ем и до 6 утра не ем. завтрака у меня два, оба легких, плюс полдник, обед да обычно самый сытный.

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги