Блог Ольга

Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

20.02.2019 18:19

Дневник питания за 20.02.2019

Меню на сегодня 20 февраля .Учусь составлять .Не знаю пока получается или нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	960	303	26	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	219	246	22	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные	120	183.6	18.7	11.2	0.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кукурузная крупа, желтая	40	148.4	3.5	0.5	31.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	285	356	23	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	120	222	31.7	9.5	0.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	325	259	33	9	6
Итого за день	1789	1165	106	43	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

04.02.2019 12:08

Дневник питания за 04.02.2019

Меню на 4 февраля.Продолжаю изучать продукты чтоб правильно записывать меню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Рисовая мука диетическая	60	213.6	4.4	0.4	48.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	230	493	36	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Рисовая мука, коричневая	30	108.9	2.2	0.8	21.6
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	160	244	16	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Грибы в сметанном соусе	75	153.1	3.8	14.2	2.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40	59.6	2.4	0.7	10.5
Итого	728	337	32	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Грибы в сметанном соусе	75	153.1	3.8	14.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	295	295	30	16	6
Итого за день	1613	1464	116	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.01.2019 18:40

Дневник питания за 29.01.2019

учусь составлять меню,не очень получается .Правильно вносить продукты .Вот и не знаю подобрала как

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	23	11	2.6	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Помидор (томат)	20	3.6	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	203	172	12	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	350	151	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	45	153.9	5.5	0.6	28.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Соус кисло-сладкий	20	3	0	0	0.7
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	265	326	29	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Итого	243	457	47	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Соус кисло-сладкий	15	2.3	0	0	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	265	148	25	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	1426	1309	119	37	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.12.2018 00:15

Дневник питания за 23.12.2018

Без вечернего перекуса .Меню на 24.12.18 составила на следующий день исходя из калорийности своего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	360	176	5	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	150	84	0.4	0.6	17.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	195	293	6	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	410	420	13	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Итого	730	179	10	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	200	280	41	13	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	320	385	42	23	2
Итого за день	2015	1456	78	64	139