Надежда
19.12.2018 10:23
Дневник питания и тренировок за 18.12.2018
Исправила сахар. Но смотрю в инете без горки 5-6г. С горкой
8-9гр.так какой вес в ч.л. таки правильный?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 44 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 15 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь молодая |
100
|
35 | 0.6 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 311 | 302 | 9 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 112 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде |
100
|
68 | 2.4 | 1.4 | 11.7 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 362 | 185 | 2 | 1 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 375 | 375 | 16 | 12 | 50 |
| Итого за день | 1584 | 1142 | 32 | 25 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Меня вот ещё тренировки беспокоят. На работу бегом и с работы тоже.
И по работе бегаю, и могу поприседать. Но, думаю вообщем
энергозатрат небольшие, а калорий показывает, что тратится больше,
чем чем у некоторых в приседания со штангой и др. силовыми
нагрузкам. Возможно такое?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
5 |
5 |
40 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 10 раз
Olja Markova
19.12.2018 10:49
скажите, а вы что в кофе 6 ложек сахара кладёте?
Мы белые и пушистые
19.12.2018 10:53
Проверьте в личных данных настройки, стоит у вас "сбросить вес" или
"сбалансированное питание". Скорее всего вы не нажали внизу
страницы сохранить. Потому что 2000 ккал для вашего веса, возраста
и роста это не для похудения, а сохранения того что есть
"сбалансированное питание"
Ирина
19.12.2018 10:53
Вы на глаз вес записываете? Просто 30 г сахара - это очень много
(около 2 ст.л без горки), Вы уверены, что за день съели его 150
г???? Если да, то сахар однозначно надо сокращать(начните меньше
добавлять в кофе, со временем привыкнет к менее сладкому напитку,
вкусовые ощущения от этого только выиграют)
Надежда
19.12.2018 11:30
Olja
Markova, 2 ложки, а но где то тут в коментар вычитала, а что 1
ложка 15 г., хотя я сомневаюсь
Надежда
19.12.2018 11:31
Мы белые и
пушистые, Спасибо, посмотрю и исправлю.
Надежда
19.12.2018 11:32
Ирина
Рекс, я ложу по 2 ложки, последние 2 дня стараюсь без горки. На
работе 2 стика в бумажный стаканчик. Там 4гр., вот глупая!
Надежда
19.12.2018 11:46
Похудение цель, таки. Я перепутала. Мои энергозатрат 1964 ккал, и а
потреблять рекомендуют 1532 ккал.
Ольга
19.12.2018 11:51
Правильно - взвешивать, хотя бы один раз, чтобы знать сколько
сахара именно в вашей ложке, иначе, все подсчеты теряют смысл.
Без весов в нашем деле никак. )
Надежда
19.12.2018 12:22
Точно. Так и сделаю.
Светусенька
19.12.2018 12:26
у вас очень много углеводов на такую калорийность рациона, и них
больше 200 калорий ушло только на сахар, вы худеете с таким
рационом?
Ирина
19.12.2018 12:42
Надежда,
подкорректируйте количество сахара и сразу картинка изменится в
лучшую сторону. Но, на перспективу, все таки лучше
отказываться/сокращать количество этого продукта. Поверьте, все
дело привычки! Сейчас сахар в напитках не употребляю, даже компоты
с сахаром кажутся слишком сладкими. Но это не значит, что сахар
ушел из моей жизни, так как я по чуть-чуть употребляю его просто в
составе других продуктов: шоколада, выпечки и т.п.
ALF
19.12.2018 12:59
Перекос - налицо. Калораж -1142 ккал. Из них -197 ккал углеводы.
Жиры и угли , организм запасает. Белки - никогда. У вас белка - 32
гр. Из чего новые клетки ( ткани) строить. Они отмирают и
должны восстанавливаться из белка.Норма жиров для детородящей
женщины 100 гр. Тушку кормить нужно. Иначе анорексия
- за углом....
Надежда
19.12.2018 13:07
Светусенька,1кг. За последние 3 дня.
Вносить начала только вчера.
Надежда
19.12.2018 13:09
Ирина
Рекс, вот и дочка у меня с детства не сдадкий чай и кофе пьёт,
а сладости любит. Не поправляется. 20 лет. 165см.54кг.
Надежда
19.12.2018 13:33
Ника
Меремере, с января и будет только рыбу есть. Уезжает домой в
Египет, в Александрию. Мясо там дефицит. Свинина под запретом. А
вот рыбы целое Средиземное море 
.
И я свой рацион налажу.
.
И я свой рацион налажу.
Надежда
19.12.2018 13:34
Ника
Меремере, Спасибо, не видела, учту.
По имени Света
19.12.2018 13:42
Александр,
А колобок не хочет форму менять? Это я к тому спрашивую, что бывает
так, когда вокруг тебя все становится прекрасным, то тоже
хочется совершенствоваться.... хотя колобок это тоже прекрасно (не
хотела никого обидеть). Просто интересно , как женщина
размышляет рядом с мужчиной, который преображается в лучшую
сторону...
Надежда
19.12.2018 13:50
По имени
Света, у меня одна семья, колобки. Так один из них
говорит:"Лучше качаться на волнах, чем чем биться об скалы." Так
что кому что нравится. Согласна, главное, взаимопонимание.
По имени Света
19.12.2018 13:59
Надежда,
Зачастую так говорят те, кому лень заняться собой. Это из серии
"хорошего человека должно быть много" Ешь, пока естся...и так
далее... Хотя я не могу возразить про взаимопонимание...но
колобок-это проблема со здоровьем как не крути. Я знаю о чем
говорю, когда худею -это здорово, мне все нравится, а как только
сорвалась, другая песня, похожая на то, о чем вы пишите.
Надежда
19.12.2018 14:05
По имени
Света, это точно. Болячки никому не нужны. Особенно всем
известный треугольник: Лишний вес=гипертония+диабет+инфаркт,
инсульт.
H2 SO4
19.12.2018 20:32
купите весы))
Надежда
19.12.2018 20:35
Кухонные, в смысле? Та, вообще, правильно! Нужно подходить
фундаментально.
Надежда
19.12.2018 20:37
А, с ложкой сахара я уже разобралась. У меня же стики сахара для
кофе из кофемашины. В них 4г. Я высыпала один в мою ложечку.
Получилось четко без горки. Я пью с холмиком. Значит 6г. правильно
вычислила на глаз
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
