Elena

20.12.2018 15:31

Дневник питания за 20.12.2018

Здравствуйте, дорогие новые коллеги по МЗР! Помогите пожалуйста найти белковые продукты, не содержащие жиров и углеводов! Вот к примеру в моем дневнике по жирам все зелененькое, при этом недобор калорий и дефицит белка. Что бы сесть такое чисто-чисто белковое? Подскажите пожалуйста, буду очень благодарна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	140	202	4	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	665	186	9	12	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из говядины, по 1-432	100	103	6.3	4	10.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Макароны из муки высшего сорта	10	33.8	1.1	0.1	7.1
Итого	170	197	9	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горчица, семя	3	14.2	0.8	0.9	0.7
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Опенок	50	11	1.1	0.6	0.3
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	228	284	18	20	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	105	229	7	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Полба (спельта), неприготовленная	5	16.9	0.7	0.1	3
Бульон	250	127	19.3	5.3	0.5
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Итого	295	199	25	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из говядины, по 1-432	100	103	6.3	4	10.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	290	262	14	12	22
Итого за день	2143	1564	88	89	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 20.12.2018 15:34

куриная грудка и яичные белки вам в помощь, вообще в поиске продуктов есть фильтр для поиска

Elena 20.12.2018 15:35

Спасибо, про фильтр для поиска не знала, как его использовать? и где его найти?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.12.2018 15:38

Все белковые продукты содержат или жиры или углеводы, просто бывает их количество низкое. Белок без углеводов и жиров это уже медицинские аминокислоты, а не еда(инфузамин, полиамид).

Мария Ки 20.12.2018 15:47

Это в дневнике питания:

Даже не более одного 1 грамма жиров и углеводов можно найти:

ALF 20.12.2018 17:36

Низкие угли и жиры в треске, минтае, отварном курином белке, обезжиренный творог

Natalya 20.12.2018 17:37

кальмар, яйцо

Elena 20.12.2018 18:17

Эльдар, к сожалению так и есть и вы подтвердили мои опасения в том, что поедая белки, я неизбежно добавлю углеводы и жиры(причем явно не самые полезные). Спасибо!

Elena 20.12.2018 18:17

Мария Ким, ВАУ!!! СПАСИБО!!!

Elena 20.12.2018 18:19

Александр, Спасибо! Буду ими добирать!

Elena 20.12.2018 18:19

Спасибо!!!

Elena 20.12.2018 18:24

Опубликовала завершенный на сегодня дневник, очень стыдно, случился вечерний жор, по-видимому потому, что был предыдущие 2 дня недобор калорий и мало сегодня пила воды. Буду работать над ошибками... За любую методологическую помощь - я очень признательна! Всем выстоять пятницу - и - хорошего уик-энда!!!

ALF 20.12.2018 18:32

Elena, На здоровье.

20.12.2018 18:56

У Вас 20 гр. масла чистого. Вот и вылет по жирам. + орехи здесь же.

Elena 22.12.2018 07:41

Lanana, спасибо, поняла

Ольга 22.12.2018 07:49

Elena, в дневнике есть кнопочка "Супер еда", вверху справа, жмите на нее и выбирайте все, что нужно по составляющим, очень удобно классифицировано.

Elena 29.12.2018 06:00

Ольга, спасибо!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.12.2018 06:27

Ольга, может это потому что через приложение, но в суп еде по витамину Д шампиньоны, но по хим составу его там нет.

Ольга 29.12.2018 06:31

Эльдар, шампиньоны выращенные под ультрафиолетом - до фига витамина Д. Подобные вопросы к разработчика сайта. Я лишь рассказала, что функция такая есть.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.12.2018 06:38

Ольга, про ультра фиолет зачёт). А функция действительно очень удобная.