Дневник питания за 15.12.2018

Здравствуйте все, я новый член общества МЗР. Попыталась создать на 3й день что-то похожее на сбалансированность. Подскажите пожалуйста, клетчатку (без калорий) где лучше брать? Углеводов мало - это осознанно, у меня преддиабет (по американским стандартам диабет 2 тип). А вот количество жиров меня реально пугает, они везде! Хочу в рационе сделать для себя нормой белки 35%, жиры 40%, углеводы 25%. Как-то можно перепрограммировать мой дневник питания или это невозможно? Буду признательна за любую помощь, делая первые шаги

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	395	399	21	33	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0.2
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Масло горчичное	15	134.7	0	15	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	115	313	6	28	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шейная часть (Варка без слива)	35	28.7	6.5	0.3	0
Бульон мясной прозрачный	250	135.3	18.5	6.5	0.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	2.7
Итого	335	178	26	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опенок	25	5.5	0.6	0.3	0.1
Телятина, верхняя часть бедра	100	117	21	3.1	0
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	23	69.3	2.3	0.3	14.4
Итого	170	271	24	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	165	196	31	7	1
Итого за день	2780	1396	110	87	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 17.12.2018 21:36

Здравствуйте. Вам эндокринолог рекомендовал список продуктов? И с какой целью Вы хотите занизить нормы по белку жирам? Углеводы тоже нужно до нормы набирать, но продуктами с низким ГИ. Т.к. с такой нормой углеводов Вам будет тяжело. А если Вы еще и таблетки соответствующие пьете, то углеводы занижать категорически нельзя. У вас хороший набор продуктов. Клетчатку добрать можно капустой, т.к. она продукт № 1 при диабете 2 типа. Придерживайтесь своих норм и продуктов с низким ГИ ,и все нормализуется.

марничка 17.12.2018 22:13

мне нравится сайт врача эндокринолога "Сахар в норме" Диляры Лебедевой. Очень рекосендую для изучения! (ссылки делать не умею, сори.)

Ника 17.12.2018 22:15

марничка, скопируйте адрес сайта, а потом вставьте в сообщение.

Светусенька 18.12.2018 06:57

вы можете установить свои нормы вручную, зайдите в личные данные, выберите в окошке, где выбрали "похудение", настройки "установлены пользователем" и пересчитайте кбжу как вам удобно, не забудьте внизу нажать "сохранить", а чтобы уменьшить жиры, берите сметану с меньшей жирностью и уменьшите кол-во масла, в графе "жиры" вся картина, откуда вы их набираете, а с диабетом можно углеводы держать в районе 100, просто равномерно распределить на все прием пищи, в среднем по 15г и сахар будет в норме, как диабетик со стажем вам советую, надо настроить питание так, чтобы вы могли на нем пожизненно держаться, удачи

18.12.2018 07:15

Жиры не надо опускать ниже, чем программа Вам насчитала. Не знаю, что там у Вас по Вашим расчетам выйдет. Достаточно, что Вы углеводы урежете.

Elena 18.12.2018 16:31

Ника Меремере, Спасибо! Про капусту-то я и забыла! А вот таблетки сахароснижающие я как раз пить и не хочу, хотя они и прописаны мне эндокринологом.

Elena 18.12.2018 16:32

Lanana, Спасибо!

Elena 18.12.2018 16:32

марничка, Спасибо!

Elena 18.12.2018 16:36

Светусенька, спасибо огромное за подсказку по настройкам! Что касается 100гр углеводов, то это наверно действительно не много, но я решила неделю-другую урезать менее 50, потому что метформин пить не хочу, а сахар в районе 7 натощак. Не входить в кетоз конечно, но что-то подобное для начала, с постепенным добавлением углеводов.

Светусенька 18.12.2018 17:31

Elena, метформин не так страшен, его даже здоровые люди пьют, он улучшает углеводный обмен и худеть будете легче, а со сбросом веса и сахар будет меньше

Elena 18.12.2018 19:02

Светусенька, спасибо, поняла