Блог Elena

Elena

20.12.2018 15:31

Дневник питания за 20.12.2018

Здравствуйте, дорогие новые коллеги по МЗР! Помогите пожалуйста найти белковые продукты, не содержащие жиров и углеводов! Вот к примеру в моем дневнике по жирам все зелененькое, при этом недобор калорий и дефицит белка. Что бы сесть такое чисто-чисто белковое? Подскажите пожалуйста, буду очень благодарна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	140	202	4	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	665	186	9	12	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из говядины, по 1-432	100	103	6.3	4	10.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Макароны из муки высшего сорта	10	33.8	1.1	0.1	7.1
Итого	170	197	9	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горчица, семя	3	14.2	0.8	0.9	0.7
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Опенок	50	11	1.1	0.6	0.3
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	228	284	18	20	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	105	229	7	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Полба (спельта), неприготовленная	5	16.9	0.7	0.1	3
Бульон	250	127	19.3	5.3	0.5
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Итого	295	199	25	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из говядины, по 1-432	100	103	6.3	4	10.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	290	262	14	12	22
Итого за день	2143	1564	88	89	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

17.12.2018 21:33

Дневник питания за 15.12.2018

Здравствуйте все, я новый член общества МЗР. Попыталась создать на 3й день что-то похожее на сбалансированность. Подскажите пожалуйста, клетчатку (без калорий) где лучше брать? Углеводов мало - это осознанно, у меня преддиабет (по американским стандартам диабет 2 тип). А вот количество жиров меня реально пугает, они везде! Хочу в рационе сделать для себя нормой белки 35%, жиры 40%, углеводы 25%. Как-то можно перепрограммировать мой дневник питания или это невозможно? Буду признательна за любую помощь, делая первые шаги

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	395	399	21	33	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0.2
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Масло горчичное	15	134.7	0	15	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	115	313	6	28	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шейная часть (Варка без слива)	35	28.7	6.5	0.3	0
Бульон мясной прозрачный	250	135.3	18.5	6.5	0.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	2.7
Итого	335	178	26	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опенок	25	5.5	0.6	0.3	0.1
Телятина, верхняя часть бедра	100	117	21	3.1	0
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	23	69.3	2.3	0.3	14.4
Итого	170	271	24	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	165	196	31	7	1
Итого за день	2780	1396	110	87	39