f89

23.12.2018 08:32

Дневник питания и тренировок за 23.12.2018

что ни так с моим меню почему опять пошел набор веса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	181	3.6	0.2	0	0.6
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Очищающая [Сибирская Клетчатка]	10	16	1.5	0.3	1.8
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)	33	73.3	2.7	1.1	13.9
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	200	106	6	5	9.4
Сливочное Масло 62% [Экомилк]	25	142.8	0.4	15.5	0.5
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Вода	900	0	0	0	0
Овсяная Каша на Молоке [Геркулес]	100	102	3.2	4.1	14.2
Изюм, без косточек	65	194.4	2.1	0.2	48.6
Итого	1534	722	18	33	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	47	74	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [O Green]	200	116	5	0.8	22
Курица вареная (Мясные продукты)	100	170	25.2	7.4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1447	591	42	14	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
dr.hoffman	1	39	0	0	1.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	47	75.2	6.1	5.5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Изюм, без косточек	65	194.4	2.1	0.2	48.6
Творог 5% [Першинский]	100	121	16	5	3
Итого	723	429	24	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	280	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	47	75.2	6.1	5.5	0.4
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Курица вареная (Мясные продукты)	150	255	37.8	11.1	0
Итого	617	619	51	41	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Першинский]	100	121	16	5	3
Итого	100	121	16	5	3
Итого за день	4468	2558	158	110	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

воскресный вечер я думаю пошел на пользу

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12		84
Вес снаряда	15	55	55	85	85	85	85		5580

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	0	70	70	100	100	100		5280

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	20	30	35	35	35		1860

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12			60
Вес снаряда	13	23	28	28	28	0		1440

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	20	10		65
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Количество повторений: 491 раз

Тоннаж: 14160 кг

Михаил 23.12.2018 08:44

первые две недели был бОльший дефицит, посмотрите график баланса по дням. Я по себе понял, что затраты на тренировки еще не повод сразу "съесть" потраченное.

f89 23.12.2018 08:45

что вы имеете в виду?

Михаил 23.12.2018 08:52

после 15 числа вы стали есть в день на 500 ккал больше

f89 23.12.2018 08:53

да да да спасибо

f89 23.12.2018 08:53

то есть не обязательно чтоб везде шкала была зеленая?

Михаил 23.12.2018 09:03

трудно сказать, индивидуально все. Оценка наших затрат в программе все-таки статистическая.

f89 23.12.2018 09:07

да я тут еще и заленился с треньками надо опять настроиться

Михаил 23.12.2018 09:13

вчера 3 часа шатался по Глобусу. Тренировка?? Потом попробовал то, что купил. Сегодня плюс кило С улыбкой

f89 23.12.2018 09:17

ха

поправил меню посмотрим через пару недель а если честно очень устал я почти год скидываю на каких диетах только не сидел иногда хочется забить

Светусенька 23.12.2018 10:17

возможно вы переоцениваете свои физические затраты или организм адаптировался к этой калорийности, она достаточноо велика, так что можно слегка снизить и стройнеть дальше

Светусенька 23.12.2018 10:32

f89, я иду к цели уже четвертый год, наращивали годами, а результат хотим быстрый😀 или вы думаете, что дальше будете есть как раньше, уже нет, надо будет всю оставшуюся жизнь контролировать еду

f89 23.12.2018 10:59

я учту ваше замечание

Мария Ки 23.12.2018 11:07

Я выставила в настройках рост 200 см, вес 100 кг, возраст 20 лет, пол мужской. И при этих условиях для дефицита программа считает нормой 2353 ккал.
Извините за любопытсво, с какими настройками норма 2600 ккал предполагает отвесы?

Boo 23.12.2018 11:08

Мария Ким, человек же тренируется же
также может быть тяжелый физ. труд

Мария Ки 23.12.2018 11:10

Boo, точно! Спасибо, труд я оставила умственный.
А тренировки а дневнике отображаются, разве нет? Может изменения какие, тренировок не видно Печально

Спасибо, попробую тренировки занести в дневник, давно не вносила.

23.12.2018 11:17

Судя по графику на 2 кг за день вес прыгнул? Такие скачки только задержка воды может дать. Может перетрен? или недосып? По рациону вроде все ок! Можно попробовать молочку еще убрать из вечернего перекуса. Хотя, всего 100 гр.

Алексей 23.12.2018 11:19

Мария Ким, там теперь можно выбрать режим "без учета тренировок".

H2 SO4 23.12.2018 11:47

скорее всего дело в 2558 калориях, ибо я, например что ни кушаю, хоть раз в день, хоть перед сном, хоть жирная пища привалирует, хоть углеводы, но я НИГДА не выхожу за пределы прописанного калоража. Поэтому у меня вес не скачет

Мария Ки 23.12.2018 12:15

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), спасибо. В силу привычки не вносила, поэтому не знала.
Посмотрела на норму ТС и попробовала получить 2600 в качестве дефицита без тренировок, рост 2 метра и физический труд рулит.

Мария Ки 23.12.2018 12:16

H2 SO4, а если солёную рыбку на ужин и взвеситься с утра?

Boo 23.12.2018 12:17

Мария Ким, у меня сразу +на весах
скумбрии копеной наемся веером и все)

H2 SO4 23.12.2018 22:21

Мария Ким, я сижу на сбалансированном питании где-то 1,5 месяца, я питаюсь не нормированно, редко взвешиваюсь. но я потеряла 3 кг. причем в рационе скумбрия была очень часто. Бывало с отечными глазками просыпалась, но я никогда не кушала больше 1760 ккал за сутки, пусть даже это в основном было перед сном. Упражнениями я не занималась, так как это мало сжигает калорий и для меня не эффективно. А на счет веса: ежедневные измерения ни к чему)))) реальный вес я могла узнать через неделю в выходной))) после того как высплюсь)). А самое надежное по сантиметру измерять себя.

Алексей 23.12.2018 22:45

Vivi, на сайте множество людей, которые похудели, употребляя масло, мучное и яйца.

Жанна 23.12.2018 23:18

Vivi, расскажите об этом через тсать лет.

Алексей 24.12.2018 08:08

Vivi написал:
А я лопаю что хочу и когда хочу

вы исключили мучное, яйца и холестерин - это уже "не что хочу". И в чем смысл, если можно вообще ничего не исключать, но оставаться в правильном весе - с мучным и холестерином в рационе (да, если вы не в курсе,то холестерин штука крайне необходимая человеку).

Мария Ки 24.12.2018 08:12

H2 SO4, читаю и думаю, может я тоже кислота? Я тоже ни разу за границы нормы не выходила. Мои 1431 за 10 месяцев стали 1415 ккал в день.
Ну или вы бальзам, приятно читать С улыбкой