f89
16.12.2018 12:50
Дневник питания и тренировок за 16.12.2018
дополнение к тренировкам как бы вес не попер очкую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло льняное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
16 | 1.5 | 0.3 | 1.8 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
47
|
75.2 | 6.1 | 5.5 | 0.4 |
| Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия) |
33
|
73.3 | 2.7 | 1.1 | 13.9 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Сливочное Масло 62% [Экомилк] |
25
|
142.8 | 0.4 | 15.5 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная Каша на Молоке [Геркулес] |
100
|
102 | 3.2 | 4.1 | 14.2 |
| Изюм, без косточек |
65
|
194.4 | 2.1 | 0.2 | 51.6 |
| Итого | 1683 | 800 | 24 | 39 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 47 | 74 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [O Green] |
200
|
116 | 5 | 0.8 | 22 |
| Курица вареная (Мясные продукты) |
100
|
170 | 25.2 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| dr.hoffman |
1
|
39 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1558 | 657 | 43 | 15 | 78 |
| Итого за день | 3288 | 1533 | 74 | 59 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
день силовой посмотрим как будет с утра переел по моему)) с таким
калоражем который предлагает сайт
Первая тренировка 11:40 13:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
6 |
6 |
6 |
38 |
|
Вес снаряда |
15 |
55 |
85 |
100 |
100 |
2410 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
6 |
6 |
6 |
38 |
|
Вес снаряда |
15 |
85 |
115 |
115 |
115 |
3070 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
96 |
96 |
96 |
96 |
3072 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
6 |
6 |
6 |
6 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
77 |
77 |
77 |
77 |
2808 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
44 |
|
Вес снаряда |
36 |
58 |
68 |
81 |
81 |
81 |
2806 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
44 |
|
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
2720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Количество повторений: 244 раз
Тоннаж: 16886 кг
Алексей
16.12.2018 12:58
В подтягиваниях свой вес указывать не нужно.
f89
16.12.2018 12:59
понял спс
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
