светлана десяткова
22.06.2019 13:00
Дневник питания за 22.06.2019
На сегодня такой рацион,скорей бы свои овощи,а то покупать надоело
да и накладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
120
|
252.2 | 15.1 | 12.1 | 20.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Итого | 865 | 398 | 23 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 704 | 91 | 6 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SLIMTABS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ |
160
|
166.2 | 31.7 | 2.9 | 3 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1142 | 275 | 36 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 667 | 101 | 5 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ |
100
|
103.9 | 19.8 | 1.8 | 1.9 |
| Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский] |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 297 | 211 | 23 | 9 | 8 |
| Итого за день | 3675 | 1078 | 94 | 38 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
