светлана десяткова
02.03.2019 11:13
Дневник питания за 02.03.2019
Вот такое меню,от ужина решила отказаться так как обед был сытный
,значит дневной перекус перенесу на 17 часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 5.7 |
| Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог) |
27
|
39.2 | 3.1 | 2.7 | 0.7 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
128
|
90.9 | 3.3 | 1.9 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 971 | 261 | 10 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| коктель |
10
|
20 | 1.3 | 0.4 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| финики в шоколаде с миндалем |
28
|
85.3 | 1.9 | 4.2 | 8.7 |
| Итого | 1048 | 221 | 8 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грудка отварная без соли |
112
|
129.9 | 22 | 4.6 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
110
|
48.4 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Печень Трески [Магуро] |
30
|
129.6 | 2.2 | 12.9 | 0 |
| Хлебушек на сыворотке |
32
|
72.8 | 4.3 | 5.4 | 1.6 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 993 | 429 | 30 | 28 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
24
|
67.4 | 0.6 | 0.1 | 17.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 658 | 267 | 24 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3670 | 1178 | 74 | 55 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
