11.02.2019 09:05

Дневник питания за 11.02.2019

Всем добрый день.Мое меню на сегодня,снова сделала филе в кефире очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
хлеб	42	78.2	3	1.1	14
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Авокадо	19	40.3	0.4	3.8	1.1
Итого	930	429	7	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 2,5% [Маслозавод Нытвенский]	100	53	3	2.5	4.7
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	920	148	5	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	150	155.9	29.7	2.7	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка]	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Фасоль Красная [Красная Цена]	50	56	3.5	0.3	10
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Итого	1067	340	35	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Вина ликерные	10	21.2	0.1	0	3
Сыр Белебеевский	30	104.1	8.1	8	0
Итого	670	126	8	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	285	165	12	3	17
Итого за день	3872	1210	70	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 11.02.2019 10:13

овсяная каша, которую вы выбираете, уже содержит сахар,молоко и масло, судя по кбжу, вы обращали на это внимание?

Ольга 11.02.2019 10:17

В базе есть "Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли", это из базы (USDA), там точно нет ни молока, ни масла.

Ирина 11.02.2019 10:47

Не голодно Вам вечером? Зимними вечерами особо заняться нечем, поэтому я вечером, чтобы не ходить вокруг холодильника делаю ужин сытным, но легким, так как ложиться спать голодной - очень тоскливо)))

светлана десяткова 12.02.2019 09:06

Светусенька,
нет не обращала,а я ведь варю на воде и без сахара,спасибо.

светлана десяткова 12.02.2019 09:06

Ольга, спасибо все замечания учту.

светлана десяткова 12.02.2019 09:09

Ирина Рекс, Нет не голодно,я спать ложусь рано,в 22 это для меня крайний срок,из за этого встаю рано и завтрак у меня часов в 6-7.

Ирина 12.02.2019 11:08

светлана десяткова, понятно, у каждого свой режим)) а мне психологически легче, когда я знаю, что ужин у меня будет сытный) да и потом, когда готовлю на следующий день, меньше соблазнов, что-то потянуть еще)