01.02.2019 11:53

Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

Сегодня на завтрак съела сало,у меня запланирована много работы по дому так что перебор жиров.Вес уходит,но второй подбородок стал предательски висеть я правда делаю зарядку на подбородок и массаж с кремом эффект не много есть,но может кто то даст рецепт или совет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
сырники моё	137	305.8	18.5	17.5	18.5
Сало Белорусское [Копченов]	44	262.2	4.4	26.4	0
хлеб	29	54	2.1	0.7	9.7
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]	48	76.8	1.2	7.2	1.7
Итого	968	712	26	51	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Хек припущенный, по 1-356	125	113.8	22.3	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	1089	313	29	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
отруби	20	26	3	0.6	2.8
Итого	323	155	12	3	16
Итого за день	3580	1181	68	65	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила выставить свой дневник тренировок,эти упражнения даются легко делаю их с удовольствием,надеюсь когда скину вес больше ,перейду к более интенсивным.

Первая тренировка

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 941 ккал

Количество повторений: 220 раз

Время: 80 мин

Liones 01.02.2019 12:11

Присмотритесь к видео на Ютубе от Евгении Баглык. Прекрасно и доходчиво объясняет про фейсбилдинг. Это упражнения для мышц лица и шеи.

Светусенька 01.02.2019 12:30

так и продолжайте заниматься, всему надо время, мышцам надо закрепиться

Аня Цыкляева 01.02.2019 14:16

Сделайте круговую подтяжку лица) Вообще с возрастом ,говорят,кожа менее эластичная и ей необходимо больше времени после похудания чтобы втянуться обратно. Попробуйте маски и массаж. упражнения .

светлана десяткова 01.02.2019 15:19

Liones666, Спасибо, посмотрела ,взяла на вооружение.