31.01.2019 11:28

Дневник питания за 31.01.2019

Всем добрый день.На сегодня у меня меню разнообразное хотелось что нибудь кисло-соленого,по хорошему рыбу с картошкой надо было оставить на дневной перекус,но увы,хотение перебороло здравый смысл.Вечером пойду с палками отгуляю калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
хлебцы льняные с кунжутом	12	57.6	2.2	4.6	0.2
Сосиски Нежные с Ряженкой [Пермский Мясокомбинат]	56	69.4	5.6	4.5	1.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	14	15.8	2.4	0.6	0.2
Итого	892	257	14	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	36	17.3	4	0.1	0.4
Итого	890	83	5	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
грудка отварная без соли	88	102.1	17.2	3.6	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
хлеб	16	29.8	1.2	0.4	5.3
Бочковая Сельдь на Коже Пряного Посола в Тузлуке [Русское Море]	100	137	13.2	9.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	17.2	0.6	0	3.6
Итого	1234	670	38	37	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
отруби	20	26	3	0.6	2.8
Семена Чиа [Компас Здоровья]	10	36.4	1.6	3.1	0.6
Итого	333	191	13	6	16
Итого за день	3849	1203	71	55	94