24.01.2019 08:35

Дневник питания за 24.01.2019

вот такое у меня сегодня меню,надо на завтра рыбу заплонировать,а то давно не ела.я обычно делаю в фольге в духовке а какой рецепт у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	120	85.2	3	1.8	12.4
хлеб	45	83.8	3.2	1.1	15
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Филе Сельди [Санта Бремор]	20	37.4	2.6	2.9	0.3
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
Итого	920	312	9	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Грейпфрут	210	73.5	1.5	0.4	13.7
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	54	86.4	7	6.3	0.4
Итого	964	159	8	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
грудка отварная без соли	100	116	19.6	4.1	0.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	65	18.2	1	0.1	2.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка]	20	179.8	0	20	0
Итого	1055	376	23	24	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	643	231	22	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
отруби пшеничные с морской капустой	28	64.4	3.8	1	10.1
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	231	153	10	3	19
Итого за день	3813	1234	73	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 24.01.2019 08:54

смотря какую, в основном тушу с овощами (хек, минтай, путассу), скумбрию и сельдь - мариную, семгу, судака - малосольные, все остальное (щука,карась,толстолобик и т.д.) - в котлеты.

светлана десяткова 24.01.2019 09:02

Анастасия, наверно потушу с овощами,вы какие овощи добавляете?

Анастасия 24.01.2019 09:03

светлана десяткова, какие есть) если ничего нет то просто много лука и очень много моркови)

Natalya 24.01.2019 09:15

А я в мультиварке люблю рыбу с луком и помидорами. Рыбку любую использую: и морскую, и речную, главное, чтобы не костлявая)
Если рыба нежирная, то смазываю дно маслом подсолнечным. Слой лука (полукольцами), слой рыбы и слой помидор(пластиками). Сверху посыпаю лимонной приправой для рыбы. Режим "Тушение" на 40 мин.
Вкусно и без заморочек)

Евгешка 24.01.2019 10:27

Если рыба не жирная то тушу её в сливках. Очень вкусно Хорошо

Даша 24.01.2019 11:17

Смотря, что за рыба. Филе делаю на гриле. Иногда делаю рыбные тефтели с рисом, тушу в сметане. Мелкую рыбу жарю на сковороде до хруста. Люблю уху из голов горбуши.