18.01.2019 12:21

Дневник питания за 18.01.2019

вот такой у меня сегодня дневник, жиры перебрала так что завтра убираю все масла. А сегодня всех с сочельником и с крещением! На улице -5,но сильно метет,где же наши крещенские морозы,без них зима не зима.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
хлеб	27	50.3	1.9	0.7	9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	24	20.6	4.3	0.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Ветчина для Завтрака [Кунгурский]	43	78.7	5.2	6.5	0
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка]	15	134.9	0	15	0
Итого	943	440	16	23	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Итого	860	131	8	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Филе Индейки Тушеное [Индюшкин]	75	146.3	18.8	7.8	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	80	22.4	1.2	0.1	2.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	16	49.6	1.9	0.4	9.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка]	5	45	0	5	0
Салат Витаминный из Свежей Капусты [Евророс]	100	165	1.3	15	6.2
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Итого	986	432	23	28	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Печенье Мария	12	48	1	1.1	8.5
Итого	642	61	1	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
отруби пшеничные с морской капустой	28	64.4	3.8	1	10.1
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	233	160	10	3	20
Итого за день	3664	1225	60	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 18.01.2019 13:26

"жиры перебрала так что завтра убираю все масла". Светлана, не бросайтесь пожалуйста из крайности в крайность, т.е. не убирайте завтра жиры. Во-первых, перебор в 15% -это вообще не критично;во-вторых,жиры тоже необходимый продукт, есть люди, которые худеют на диетах с их избытком (если не ошибаюсь это кето). К гречневой каше можно добавить сливочное масло, калорийность которого меньше чем у растительного.

светлана десяткова 18.01.2019 13:59

Лилия, спасибо за разъяснение,вес уходит и сайт насчитал белков уже 70,а вот жиры и угли остались прежними.