16.01.2019 10:12

Дневник питания за 16.01.2019

Всем привет.Стала пить витамины Алфавит50+,витамины прибавились,как то все красиво стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	10	8.6	1.8	0.1	0.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	132	253.4	3.7	12.7	31
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	36	47.5	8.1	1.5	0
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	90	92.7	16.2	1.8	3
сметана	20	23.2	0.5	2	0.8
Итого	1018	509	30	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	54	86.4	7	6.3	0.4
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	954	172	8	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Бульон куриный крепкий домашний (Первые блюда)	100	36	2.5	1.2	3.5
Голень Куриная [Троекурово]	100	140	18	7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	10	89.9	0	10	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
хлеб	15	27.9	1.1	0.4	5
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Итого	1080	336	24	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
напиток гречневый классический лайт	100	45	1	1.5	6.5
Итого	600	45	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
отруби пшеничные с морской капустой	28	64.4	3.8	1	10.1
Итого	231	153	10	3	19
Итого за день	3883	1216	74	48	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 16.01.2019 11:02

посмотрите на рецепт жаренного картофеля, сколько в нем учтено масла, рекомендую составить свой рецепт или учесть отдельно все используемые продукты и сразу еще много калорий свободных появится, вообще считаю, что вы зря сразу такую низкую калорийность взяли, лучше заставлять себя немного больше двигаться, а питаться на 1400-1450 калорий, я на таком рационе прекрасно похудела с 73 до 63 кг за 6 месяцев, а при вашем весе вы будете еще быстрее худеть

светлана десяткова 16.01.2019 11:11

Светусенька, Жареную картошку не ела наверное полгода,черт меня дернул доедать её.это у меня табу,но вот как говорят и на старуху бывает проруха.

Светусенька 16.01.2019 11:14

светлана десяткова, я ее тоже люблю, уже научилась жарить почти без масла, себе ни в чем отказывать не надо, ешьте все, только меньшую порцию и старайтесь точно учитывать, не налегайте на готовые рецепты, лучше потратить время и все хорошо подсчитать, тогда еды больше впишется в рацион и не будет поводов для срывов и зажоров