12.01.2019 09:20

Дневник питания за 12.01.2019

вот такой мой рацион,пересчитала калории на сайте завела себя как работающая и выдал он мне 1481.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
сметана	30	34.8	0.8	3	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Темный Шоколад Трюфельный [Восхищение]	8	43.3	0.7	2.9	3.6
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Итого	908	485	29	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	900	164	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	150	267	7.7	21.3	10.6
Котлеты Куриные [Кунгурский]	100	178	15	15	10
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	20	17.2	3.6	0.1	0.3
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	832	512	28	36	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
хлеб	20	47	1.6	0.2	9.7
Фасоль Лобио по-Грузински [Фрау Марта]	150	120	8	0.8	20
Итого	670	167	9	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	100	103	18	2	3.3
сметана	20	23.2	0.5	2	0.8
Итого	120	126	18	4	4
Итого за день	3430	1455	88	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 12.01.2019 11:07

А на самом деле, Вы работаете? Я не имею ввиду по дому

Лилия 12.01.2019 11:08

Это еще только план на сегодня и его предстоит выполнить?

светлана десяткова 12.01.2019 13:31

Лилия, нет я не работаю,я пенсионер,только работа по дому ну и с Джулли.

светлана десяткова 12.01.2019 13:33

Лилия, да это план на сегодня и я стараюсь его придерживаться.

Лилия 12.01.2019 17:00

светлана десяткова, тогда лучше не пишите, что работаете, пусть это будет бонус

светлана десяткова 13.01.2019 12:47

Лилия, снова вернулась к старым калориям,сделала как не работающая,теперь я буду знать что у меня есть немного запас,меня эти калории устраивают больше.