11.01.2019 10:44

Дневник питания за 11.01.2019

ну вот такое у меня получилось меню,ни чего не добрала кроме белка,но я сытая.Продолжаю заниматься сейчас уже на много легче,но напрыгаюсь и голова начинает болеть,меряю давление нормальное быть может такое есть у кого то?Дома гости,но я стараюсь не сходить с пути кормлю их,а потом сама за стол.:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Темный Шоколад Трюфельный [Восхищение]	8	43.3	0.7	2.9	3.6
хлеб	40	94	3.2	0.4	19.3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	20	17.2	3.6	0.1	0.3
Сосиски Мини [Кунгурский]	50	125	6	10	2.5
Овсяная каша на воде	100	88	3	1.7	15
Итого	718	367	16	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат из морской капусты	100	70	10	5	0
Итого	400	70	10	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Котлеты Куриные [Кунгурский]	100	178	15	15	10
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	10	29	1.7	2.3	0.3
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	10	19.7	1.1	1.4	0.7
Итого	860	402	31	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
отруби пшеничные с морской капустой	20	46	2.7	0.7	7.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Каша Рисовая с Изюмом и Молоком [Dr. Korner]	20	56	1.6	0.6	10.8
Итого	243	191	10	3	27
Итого за день	2921	1125	69	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 11.01.2019 10:53

У вас рацион как у птички

Елена 11.01.2019 11:24

Наверно, недостающие углеводы дают о себе знать, старайтесь доедать до нижней черты "коридора" калорийности.

светлана десяткова 11.01.2019 15:02

Елена, да я сейчас просмотрела свой рацион мне надо ужин сбалансировать,а то я подсела на кефир и отруби,что то мне это уже надоело.У меня раньше было много стряпни,масла,я могла за компанию с мужем поесть в 20.00 и когда я стала правильно питаться я как то растерялась в еде. Вот и результат все урезаю,хотя действительно голодная не хожу,но видимо мой организм бунтует,он хочет витамины и калорий.

Лилия 11.01.2019 21:57

Света, а 20 г рисовой каши- это же 1 ст.л. Это реально так? А воду всю записываете? Если выполнить норм, то рейтинг сразу поднимется. По себе знаю, что если в начале похудения занижать калорийность, то быстро останавливается снижение веса и трудно запускать этот механизм. Не знаю как по научному объяснить.

светлана десяткова 12.01.2019 08:38

Лилия, сразу про кашу,это была кутья вот я и записала как каша,у нас в родне не приятность.Воды я не пью 2,5 как то не получается,а вот калории надо прибавить и вес что то встал.

Лилия 12.01.2019 11:00

светлана десяткова, понятно, сочувствую. С водой у меня тоже в начале туго было, а сейчас выпиваю больше нормы. Можно добавить морковки: и клетчатка и каротин

светлана десяткова 12.01.2019 13:34

Лилия, кстати давно морковный салат не ела,на завтра запланирую.