Дневник питания за 04.01.2019

Я принимаю отруби в течение дня обычно в перекус с чаем как сухарики, но не в таком количестве, как у Вас, не больше 20 грамм в сутки. Вы приняли 65 г. Отрубей, а клетчатки так мало. Это связано с тем, что Вы взяли продукт из расширенной базы, а там не вся информация по нутриентам. Я стараюсь отражать максимально всю информацию, поэтому отруби я ввела как свой продукт, тем более, что на упаковке была более подробная информация, чем в расширенной базе. А клетчатка  - основной элемент, ради которого отруби принимают. У меня отруби аппетит не повышают.

Здесь писали о том, что отруби в большом количестве есть вредно:
https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/166043/

Мария Ким, спасибо,я прочитала,надо мне от них перерыв сделать,а то что то я увлеклась и в меру и без меры.

А чего отруби не занесли с нутриентами? При таком количестве, по идее, должна клетчатка зашкаливать. И я бы взяла на себя смелость посоветовать не более 30 грамм в день. Хотя каждый решает сам

светлана десяткова, Вы холодец без воды варили? Добавьте воду и КЖБУ изменится.

Отруби ем вечером раз в неделю через пару часов после ужина с кефиром или ряженкой теплой и иногда бифидумбактерином,бывает кефир и ряженку развожу молоком или водой, слишком густые не идут и даю им постоять так... В еду не добавляю и хлеб не ем с отрубями , а с цельным зерном и хлебцы с плющеным цельным зерном, а не с отрубями и пшеничной мукой. Отруби как сорбент работают и то при болезнях желудка их нельзя, могут привести к заболеваниям жкт.

Не страшно, что белок перебрали. Как же мало у Вас калорий  на Ваш вес. Определенно, в чем-то ошибка.

Я стараюсь из общей базы выбирать продукты с внесённым составом(салат из морской капусты,яйцо и тд ) если нет в базе ищу по сайту ,добавляю себе ,если и тут нет,тогда создаю сама продукт или рецепт. 

Отруби не ем, вредные они.

AdaLena 178/62/32, Наберите в поисковик Отруби и почитайте... потом делайте выводы про вред...

Отруби мы едим не для насыщения нашей тушки. Нашим ЖКТ отруби не усваиваются вообще. Отруби ест наш биом, кот. живет в нашем ЖКТ. И еще отруби  - это углеводы. Насытиться ими сложно. Норма 20-30 гр.

AdaLena 178/62/32, аналогично!

Александр, На самом деле, в организме человека не вырабатывается ни одного фермента, который мог бы расщеплять отруби. Так что, все полезные вещества отрубей выходят вместе с ними, как и пришли. Однако основной вред отрубей вовсе не в их бесполезности. Свое главное негативное влияние отруби оказывают на стенки кишечника, раздражая их и даже повреждая. Вредное воздействие жестких, абсолютно не перевариваемых организмом человека, растительных волокон на нежную кишечную стенку столь велико, что приводит не только к развитию синдрома раздраженной кишки, но и к более серьезным патологиям, в число которых входят такие страшные недуги, как болезнь Крона и рак кишечника.
Источник: https://naturemed.ru/a-znaete-li-vy-chto-est-otrubi-smertel/. И такой информации очень много . Во всех статьях написано, что они негативно влияют на жкт

Александр, ещё один вред довольно существенный, который оказывают отруби помимо раздражающего воздействия на кишку - это фитиновая кислота, которая содержится в большом количестве именно в отрубной части злаков, которая связывает и выводит из организма кальций, железо и другие минералы. А пользы от отрубей 0. Ими не питается наша микробиота, она питается более мягкими перевариваемыми волокнами, содержащимися в овощах и фруктах.

Александр, Да все правильно,я с вами согласна,я их принимаю с кефиром на ужин  и на другой день чистка проходит в одно и тоже время,утром.Конечно надо иногда делать перерыв,а так все хорошо при том что у меня гастрит.

Отруби льняного семени+кефир 1%, размешивала, получалось как густая сметана. Это был мой десерт, мне было очень вкусно, прямо мороженое . Это было мое прошлое похудение, теперь буду вспоминать и пытаться внушить, что это вкусно.