27.12.2018 08:31

Дневник питания за 27.12.2018

опять не добрала калории,но совсем не много всего 200.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	154	197.1	13.4	14.2	4.2
Темный Шоколад Трюфельный [Восхищение]	8	43.3	0.7	2.9	3.6
хлебцы ржано-гречневые	5	17.5	0.6	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
витаминно-минеральный комплекс АлфаВит 50+(белая)	1	3	3	0	0
Итого	956	273	18	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
сметана	25	14.5	0.3	1.3	0.5
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]	100	121	16	5	3
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	695	203	17	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овощной суп на курином бульоне	150	24.9	2.9	0.6	1.5
грудка отварная без соли	50	58	9.8	2.1	0.2
Фасоль Лобио по-Грузински [Фрау Марта]	50	40	2.7	0.3	6.7
витамины Алфавит 50+	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]	20	69	5.8	4.2	0
Итого	691	403	35	22	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витаминно-минеральный комплекс АлфаВит 50+(красная	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
отруби	20	54	2.6	0.4	8
Итого	324	183	11	3	21
Итого за день	3166	1063	82	49	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 27.12.2018 08:40

для организма это много, не хватает калорий даже на основной обмен

светлана десяткова 27.12.2018 08:44

Светусенька, дак что же мне такого поесть,я уже вся измучилась с этими калориями,переедать не хочу.

Ольга 27.12.2018 08:47

светлана десяткова, съешьте нормальный такой кусок хлеба 50 грамм с маслом сливочным гр 5-7 , и все дела.

27.12.2018 08:56

светлана десяткова, Вы жиров недобрали и углеводов. Вот, что душа пожелает, чтоб добить. Нормы сами выставили такие или программа насчитала? Когда говорят - переедать не хочу, всплывает в мозгу, ну, никак не калорийность 1100-1200. На такой калорийности не переедите, 100%.

Светусенька 27.12.2018 09:13

светлана десяткова, к тому же вы выбрали 100г сухого кофе, а это еще 200 калорий не доели, просто ужас, если вы так питались - откуда лишний вес Удивленно

светлана десяткова 27.12.2018 09:20

Светусенька, это я так питаюсь всего33 дня, а калорий мне сайт насчитал 1245

Ольга 27.12.2018 09:26

светлана десяткова, кофе выбирайте - "кофе молотый сваренный" этот 1 калория на 100грамм.

Светусенька 27.12.2018 09:32

светлана десяткова, так вы кофе исправите и у вас вообще 800 калорий будет

Ольга 27.12.2018 09:32

Вы недоедаете 400 ккал, организм может уйти в глухую несознанку и перестанет отдавать накопленное, вы же его не кормите фактически. Не бойтесь есть столько, сколько насчитано.

27.12.2018 10:16

светлана десяткова,

светлана десяткова написал:
а калорий мне сайт насчитал 1245

А какой вес и рост? Посмотрела Ваш блог. Не может быть 1245 ккал на Ваш вес. Или данные не правильно внесли,или, ох, лукавите. Так Вы еще от этого минимума, еще убавляете.

светлана десяткова 27.12.2018 10:35

Lanana, рост 160,вес изначально124,6 на сегодня вес119 это за месяц.

Светусенька 27.12.2018 11:59

светлана десяткова, вы при таком весе можете спокойно 1500-1600 калорий есть и худеть, а так вес быстро встанет и потом не сможете столкнуть его без физнагрузки, а это приведет к разочарованию и срыву

Светусенька 27.12.2018 12:01

светлана десяткова, может вы вместо фактического веса поставили желаемый? мне на 73кг считал 1380-1450

Ольга 27.12.2018 12:03

Светусенька, там еще возраст имеет значение.

27.12.2018 12:06

Светусенька, Да! Скорее всего желаемый вес здесь все и сыграл. Но, если честно, я поражена, как мало считает программа. 1235 - основной обмен. 1285 - рекомендует для похудения на вес 80. Если поставить желаемый 60 - как раз и выйдет 1100. Для человека с весом 119 на сегодняшний день, это просто мизер.

27.12.2018 12:08

Светусенька, согласна.

27.12.2018 12:13

светлана десяткова, рассчитайте на промежуточный желаемый вес, скажем, на 100 кг. Как похудеете до 100, поставите 80. Очень мало калорий получается у Вас, если, конечно, Вы не хотите худеть на голоде. Месяц-два выдержите, потом в зажор уйдете. Смысл? Можно от 1500-1600 оттолкнуться, как Вам посоветовали. Отслеживать вес. Если снижается, все ок! Если нет, убавляете 10-15%.

Светлана Фомичева 27.12.2018 12:17

Lanana, как рассчитать, меня этот вопрос интересует. В личных данных если ставишь желаемый вес больше, ничего не меняется, кроме срока. У нас в программе все рассчитано на идеальный вес

27.12.2018 12:31

Светлана Фомичева, в личных данных ставите не сегодняшний свой вес, а желаемый промежуточный , и выставляете - поддержание, а не сброс веса. Калорийность изменится.

Светлана Фомичева 27.12.2018 13:41

Lanana, Понятно, я ставила на похудение и ничего не менялось. В программе есть семья, я там себе сделала поддержание, там можно добавить 5 человек. иконка вверху

27.12.2018 14:08

Светлана Фомичева, Спасибо! Не знала. Правда, добавлять некого. Муж и сын худые.

Асютка 28.12.2018 20:40

Lanana, не совсем поняла, а в какую тогда сторону изменится калорийность? И почему лучше ставить не реальный, а желаемый вес?

28.12.2018 21:02

Асютка, калорийность больше будет. Вы так же будете худеть за счет того, что поставили желаемый вес, а не реальный. Т.е. калорийность поддержания на желаемый вес, которого Вам еще нужно достигнуть. Так можно делать, если программа насчитала мало калорий, как у Светланы, на большой вес 1200 калорий всего. Или, Вы чувствуете, что мало. По мне, так все, что меньше 1400-1500 - это оч.мало.

Асютка 28.12.2018 23:16

Lanana, то есть, если у меня МЗР посчитал калорийность на похудение 1580, то мне не надо менять вот эти настройки?

28.12.2018 23:32

Асютка,у Вас хорошая калорийность. Можно посмотреть, как снижение веса идет. Если минус 2 кг за месяц, это нормально. Если больше, калорийность можно прибавить, если 1580 Вам маловато, скажем. Вообще, всегда не плохо анализировать калорийность и скорость снижения веса и самочувствие на этой калорийности.

Асютка 29.12.2018 18:59

Lanana, у меня пока и 2х килограмм за месяц не выходит... Думаю, может, немножко снизить калорийность, но побаиваюсь пока. Тем более расход энергии я немного увеличила засчет велотренажера

29.12.2018 19:15

Асютка, пусть 1.5 кг за месяц - это тоже хороший результат. Тем более, Вы же видите, что объемы уходят. У меня вообще вес встал сейчас, но объемы тоже уходят. Но, я еще и калорийность подняла сейчас. Дикий упадок сил был , хотелось только спать. Перестала ходить в парк. Реально, активность снизилась. Поэтому подняла.