Блог светлана десяткова

светлана десяткова

Блог Кулинарная книга База продуктов

светлана десяткова

10.01.2021 15:16

Так захотелось чего то вкусненького и нашла творож...

Так захотелось чего то вкусненького и нашла творожный десерт без выпечки.

светлана десяткова

06.09.2020 07:32

Дневник питания за 06.09.2020

Доброе утро.Вот такой сегодня у меня рацион.Вечером еду на дачу так что ужин соответствует продуктам что есть там в избытке.Два дня буду там,интернет там ловит плохо но все равно беру с собой блокнот и кухонные весы,приеду домой взвешаюсь тем более что там будут физ нагрузки и баня надеюсь будет отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	79	148.4	10	8.5	8.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	38	100.7	5.1	1.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кета Слабосоленая [Золотая Fishка]	40	73.6	9.7	3.8	0
мед-суфле	30	109.5	0.6	0.1	22.5
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	2095	489	25	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	419	427	46	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат	20	14.4	0.1	0.9	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук порей (Мытьё, нарезка)	100	36	2	0.2	6.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	382	266	7	19	17
Итого за день	2896	1183	79	56	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

05.09.2020 08:23

Дневник питания за 05.09.2020

Всем привет.Не была на сайте с 25 апреля,периодически заглядывала сюда,но дневник забросила и вот результат снова набрала 18 кг.Уехала жить на дачу и расслабилась хотя там я много работала ,но постоянные посиделки у мангала ,вредная пища,вино сделали свое дело.Ну что все начну с начала и поможет мне в этом наш сайт и вы дорогие жители этого сайта.:party:
ш

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	101	189.7	12.7	10.8	10.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
мед-суфле	12	39.6	0	0	9
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1900	337	19	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
мед-суфле	10	33	0	0	7.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	338	495	26	30	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	400	140.8	16	6.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	654	344	28	13	24
Итого за день	2892	1177	74	62	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

05.01.2020 15:22

Всех с наступившим Новым годом! Наконец то позади ...

Всех с наступившим Новым годом! Наконец то позади все застолья и мой желудок отдохнёт от излишеств.Муж на праздник подарил гантели,я такая довольная,а то все с бутылками с водой занималась.

светлана десяткова

01.01.2020 14:55

Как у кого прошел Новый год?У меня муж с котом уше...

Как у кого прошел Новый год?У меня муж с котом ушел на работу,а я с бокалом томатного сока встретила Новый год(не могла открыть шампанское).До 4 утра была дискотека рядом с моим домом так что я на кровати слушала музыку 90 годов.А сегодня 1 января пришел муж с работы(с котом),наконец-то открыл шампанское и я наслаждаюсь божественным напитком,кстати брют.Кто следующий расскажет про свой Новый год.

светлана десяткова

21.12.2019 22:14

Сегодня год как я здесь,я даже не заметила как вре...

Сегодня год как я здесь,я даже не заметила как время пролетело.Что мне дало МЗР? Самое главное здоровье,давление пришло в норму,вес-30 кг,колени не болят,оптимизма море(мне 59),без ходьбы с Лесли дня прожить не могу,в питании бывают погрешности,но в основном питаюсь по нормам МЗР.Сменила уже 3 блокнота записи еды,всегда все взвешиваю,но бывает что и даю себе отдых от блокнота на выходные или когда устраиваю себе читмил(обжираловку).Фото разница в год

светлана десяткова

08.12.2019 09:54

Кто то сидит на умеренной Кето диете?

светлана десяткова

28.11.2019 11:42

Дневник питания за 28.11.2019

У меня сегодня первый раз микронутриенты такой большой процент,это радует,но вот жиры подкачали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила из ежевики	30	52.2	0.2	0.1	13.4
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Вода	2000	0	0	0	0
SLIMTABS	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Овсяноблин	154	289.2	19.4	16.5	15.9
Итого	2679	550	32	31	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селмевит	1	0	0	0	0
Десерт из ряженки	140	85.7	6.7	4.2	4.5
салат из свежей капусты	200	155.2	3.2	11.4	10
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	150	0	0	0	0
котлета	120	173.4	20.3	10.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Итого	689	510	37	32	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	385	180	14	4	17
Итого за день	3753	1241	84	68	68