03.02.2019 21:20

Дневник питания за 04.02.2019

питания предостаточно, голода нет, даже иногда кажется переизбыток еды,Но как читала, что если не будет минимума, вес встанет. Так что стараюсь соблюдать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	1	3.1	0.1	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	771	259	10	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	620	104	8	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	1040	497	34	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	365	134	1	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	1	3.1	0.1	0	0.6
Итого	681	279	31	8	18
Итого за день	3477	1275	85	55	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 04.02.2019 09:11

Хороший рацион, небольшой переизбыток белков, жиров почти в норму, а углеводы- красная полоска. Процесс идет? Мой организм упирается рогами в пол- вес держит, несмотря на то,что я его углеводами закармливаю, пару дней ела все что хотела и конфеты, и халву, ну никак не поддается. Главное, вес держится- для меня это уже неплохо.