30.01.2019 20:56

Дневник питания за 30.01.2019

дорвалась до карамелек - итог виден, перебор углеводов. Завтра нужно налечь в тренажерном

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	80	96.8	12.4	2.2	6.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	872	319	24	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Перец Фаршированный Говядиной [Глобус Гурмэ]	100	118	8.7	4.9	9.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	465	230	11	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, карамель	6	22.9	0.3	0.5	4.6
Итого	756	242	11	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	10	12.1	1.6	0.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Конфеты, карамель	12	45.8	0.6	1	9.2
Итого	522	158	5	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	710	207	12	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	250	305	14	20	15
Итого за день	3575	1463	79	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 30.01.2019 21:28

Уверяю вас, эти 18 грамм карамелек, состоящие из 68 калорий и 14 грамм углеводов организм даже и не заметит. Цифры в пределах погрешности. Это уж точно не перебор. Так, что расстраиваться нет смысла. Наоборот, надо порадоваться, что удалось получить удовольствие от карамелек практически бесплатно. С улыбкой

Надежда Преснякова 30.01.2019 21:33

углеводы только почему то быстро набираются!!! Широкая улыбка

Ольга63 31.01.2019 10:01

Превышен процент углеводов(на 26 грамм) и сама калорийность режима на 87,7 ккал. Дело в том, что эти вот самые углеводы и не дают похудеть, хотя все же время от времени организм баловать надо, особенно когда человек тренируется.

Татьяна Дудина 31.01.2019 10:23

Ольга63, не углеводы не дают похудеть, а профицит.
с точки зрения похудения важно быть в дефиците калорий. с точки зрения похудения без урона для здороаья - следить за достаточным количеством белка и жира в рационе. углеводы - по остаточному принципу, чтобы добрать калорийность

Надежда Преснякова 01.02.2019 07:26

у меня углеводы в первую очередь набираются почему то...

Ольга Прокопенко 01.02.2019 08:30

у вас дефицит 300 ккал, не понятно, в чём проблема, абсолютно нормальная ситуация, вы же не робот. А вот увязывать еду или удовольствие от неё с отработкой в тренажёрке - прямой путь к расстройству пищевого поведения. Запущенная схема "пожрала-отработала" только на первый взгляд кажется безобидной. Питаться надо в соответствии со своей двигательной активностью, а также поставленными целями и задачами, ну и про удовольствие не забывать. Тренироваться для красоты и здоровья тела, тоже, желательно, с удовольствием. Превращать тренировки в наказание за удовольствие от еды плохая идея С улыбкой