29.01.2019 11:18

Дневник питания за 29.01.2019

какое соотношение белков , углеводов и жиров должно быть в норме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1020	234	9	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	455	224	2	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	150	207	6.8	3.1	35.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Сарделька (сосиска), куриная	60	133.8	9.3	9.7	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1100	761	27	39	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Минтай (филе) (Рыба и морепродукты)	200	144	32	2	0
Итого	400	144	32	2	0
Итого за день	3175	1363	71	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 29.01.2019 11:20

вам МЗР все рассчитал, в чем вопрос?

Ольга63 29.01.2019 11:57

Посмотрите у себя в курсе "Как похудеть", там по вашему весу и активности все расписано.

Надежда Преснякова 29.01.2019 12:57

Ольга63, спасибо

Виктория 29.01.2019 13:00

Так вот же у вас в отчете нормы и выставлены. Те, к которым полосочки тянутся.
А вообще нормы индивидуальны. Белка, к примеру, можно и побольше чуток - граммов до 100.