Надежда Преснякова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда Преснякова

27.01.2019 15:37

Дневник питания за 27.01.2019

Соскучилась просто по картошке и солениям, а в целом калории соблюдены

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тёмный Шоколад [Русский Шоколад]	10	53	0.8	2.9	5.4
Итого	1015	543	26	29	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	5	20	0	0	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	350	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
Помидоры (томаты) соленые	60	9.6	0.7	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	5	20	0	0	5
Итого	815	162	3	0	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	5	20	0	0	5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	705	187	9	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	480	371	31	22	8
Итого за день	3365	1302	71	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга63 27.01.2019 17:37

Неплохой рацион. Если организм просит можно и солененькое включить.

Надежда Преснякова 27.01.2019 18:16

он попал в лучший рацион-это уже раза три так.

Ольга63 28.01.2019 07:26

Надежда Преснякова, супер!

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья