Надежда Преснякова
27.01.2019 15:37
Дневник питания за 27.01.2019
Соскучилась просто по картошке и солениям, а в целом калории
соблюдены
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тёмный Шоколад [Русский Шоколад] |
10
|
53 | 0.8 | 2.9 | 5.4 |
| Итого | 1015 | 543 | 26 | 29 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 350 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
150
|
129 | 2.6 | 0.2 | 27 |
| Помидоры (томаты) соленые |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 815 | 162 | 3 | 0 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 705 | 187 | 9 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 480 | 371 | 31 | 22 | 8 |
| Итого за день | 3365 | 1302 | 71 | 58 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
27.01.2019 17:37
Неплохой рацион. Если организм просит можно и солененькое
включить.
Надежда Преснякова
27.01.2019 18:16
он попал в лучший рацион-это уже раза три так.
Ольга63
28.01.2019 07:26
Надежда
Преснякова, супер!
