26.01.2019 18:52

Дневник питания за 26.01.2019

как-то так, не очень правильно питаюсь, но по замерам -2,5кг и 5, 5 см в объеме за месяц еще 1,5кг нужно до 20 февраля

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	50	119	6	8.3	4.8
Итого	700	334	17	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вареники, по 2-174	200	344	24	12.8	32.4
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Рыба Жареная Минтай Филе [SPAR]	120	147.6	18.6	5.9	4.1
Бублики простые	50	138	4.6	0.6	28.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	880	773	49	33	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	260	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	64	0	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	415	116	8	3	15
Итого за день	3025	1383	76	55	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 27.01.2019 06:24

Результаты хорошие, но я бы не торопилась с временными рамками. Я тоже должна была за месяц га 2кг(по программе похудеть), а хорошо, если 1кг будет. не надо себя так настраивать, просто нужно питаться правильно, а вес сам подтянется. Нужно к совему организму присматриваться, как и на что он реагирует.