16.01.2019 20:27

Дневник питания за 17.01.2019

надо бы супчик сварить, а то без жидкого как то не очень. Этот рацион мне нравится, посмотрим как чувство сытости будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	740	405	12	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Итого	345	168	9	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Овощи отварные с жиром	100	90.5	1.9	6	7.5
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Итого	1030	392	43	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Айва	50	24	0.3	0.3	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	785	292	9	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3400	1306	75	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 17.01.2019 11:29

Много фруктов это неплохо, просто сегодня день получился сухим без супа. Потом скажете, как голод чувствовался или нет, у меня от фруктов аппетит поднимается.