17.12.2018 16:58

Дневник питания за 17.12.2018

После соревнований чувствовала себя нормально. Все время недобор белков и перебор углеводов. Знаний не хватает как все сбалансировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Голубцы овощные по 1-256	120	114	2.6	6.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	730	186	3	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	360	344	2	27	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	45	125.1	4.4	10.9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	625	326	10	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	400	85	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	200	192	45	1.4	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	850	350	51	2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех черный, сушеный	30	185.7	7.2	17.8	2.9
Итого	30	185	7	17	2
Итого за день	2995	1477	77	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 17.12.2018 18:31

Много калорий дают макароны и сардельки, а вот сытности от них лично у меня только на небольшое время. Вместо меда во второй раз я бы взяла фруктозу пару таблеточек: у меда тоже много углеводов. Добавьте салат из обычной капусты, моркови - маленькие разовые порции и углеводов станет поменьше. Много углеводов к сожалению дают и фрукты))

Надежда Преснякова 17.12.2018 18:57

фруктоза это таблетки?

Ольга63 17.12.2018 18:58

Сладис-сахарозаменитель.

Надежда Преснякова 17.12.2018 18:59

понятно,спасибо.