15.12.2018 17:29

Дневник питания за 15.12.2018

Что-то никак не получается уменшить углеводы.Да и хлеба многовато. Завтра целый день в дороге и на соревнованиях, питание всухомятку, Кто подскажет, что взять с собой, т.к. ходить куда-то,не будет возможности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	33.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	760	265	14	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	400	94	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	21.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	550	393	17	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	40	142	34.9	0.2	0.3
Итого	40	142	34	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	100	275	10.6	17.9	17.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	780	575	13	40	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	405	26	0	2	1
Итого за день	2935	1497	83	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 15.12.2018 19:30

Повторю еще раз: овсяных отрубей 30 грамм не больше, Если планируется желатин, нужно дополнительно вписывать аскорбиновую кислоту.

Натали Савченко 15.12.2018 19:32

а для чего вообще 40 грамм желатина?

Ольга63 15.12.2018 19:48

Натали Савченко, это, конечно, много, нужно не более 20 грамм, он восполняет белок.

Натали Савченко 15.12.2018 20:22

Ольга63, и как его употреблять? я вообще не в курсе про желатин.Где об этом прочитать?Это какая то диета или ?

Ольга63 16.12.2018 06:51

Натали Савченко, в желатине коллаген(белок), который улучшает подвижность суставов, состояние волос, кожи и ногтей. На себе проверила. С молодости не могла отрастить ногти, сразу ломались, а сейчас , как пришла на этот сайт, пошел 5 месяц я все время с маникюром) Его желательно пить утром(так советуют медики) Состав напитка: на стакан воды 1 ч.л. желатина+ 1 ч. л. лимонного сока или 0, 5 таблетки аскорбиновой кислоты. Я пью немного не в таких пропорциях. Просто 20 грамм желатина развожу в 1,5 стаканах воды, плюс таблетка аскорбинки и все. Но стараюсь делать это не часто. Больше можно найти в интернете. А лучше конечно живой белок в виде мяса употреблять.

Надежда Преснякова 17.12.2018 11:22

Ольга63, хорошо